原本清瘦的上半身，臀部和大腿却越来越不受控制的开始肥胖，身材比例明显失调吗？小编这里介绍的简易体操动作瘦臀部大腿方法或许能对你改善臃肿的臀部和大腿有很好的效果。
简易体操动作瘦臀部大腿方法
原本清瘦的上半身，臀部和大腿却越来越不受控制的开始肥胖，身材比例明显失调吗？小编这里介绍的简易体操动作瘦臀部大腿方法或许能对你改善臃肿的臀部和大腿有很好的效果。
准备工具：一根9磅到18磅（4—8kg）的体操棒。
简易体操动作瘦臀部大腿第1招
双脚交错站立，左脚在前；双臂伸展放在背后，弯曲膝盖下蹲的同时双手做捕捉状姿势。用左小腿触碰到右大腿，胸部靠在左大腿上休息，背部成弓形。返回到开始的动作，再重复做同样的动作。换右脚在前，重复同样的动作。
这个动作对臀部、大腿、小腿都有良好的锻炼效果。
简易体操动作瘦臀部大腿第2招
双脚与胯同宽站立，抬起胸部去贴抬起右大腿。右手放在右脚外侧，虚拟双手拿着一根体操棒，将右脚后跟往后压，去贴住右边的臀部再向前推踢出去，将弯曲的右膝盖打直 。返回到开始的站立状态，换另一侧重复刚才的动作。
这个动作对臀部、大腿、腹部肌肉都有良好的锻炼效果。
简易体操动作瘦臀部大腿第3招
将左脚跨在右脚后面站立，将体操棒放在身体左侧，左手握在在体操棒顶端，保持体操棒垂直，右脚站立不离开地面。然后右膝盖向左侧使劲倾斜，左脚慢慢地向右方移动，并且右臂从头顶经过，右手碰到左手。返回到开始的动作，重复一遍。之后再换到另一侧，重复动作。
