什么样的体重才算标准呢？韩国美体专家说，身高(厘米)减去105，得出的数字就是标准体重(公斤)，上下浮动10%都属于正常范围内。不过，由于不是所有女孩的身材都很标准，往往这里胖一点那里瘦一点，即使有标准体重也未必算得上标准身材。
毕业时，小丽的体重很标准，身高1.75米，体重69公斤，不胖不瘦。参加工作之后，由于工作的繁忙和压力，饮食不节制，几年工夫体重就增加到了75公斤。虽然还在正常体重范围的上限，但腹部脂肪明显增多。想通过游泳、跑步进行减肥，可惜都失败了。
今年的小丽已经30岁了，不忍心再看到自己身材继续走样，下决心通过健身来达到减脂瘦身的目的。通过阅读一些健身期刊，小丽制订了一个合理的健身计划，包括锻炼方式、饮食方式和药物辅助。
在韩国美体专家的建议下，小丽选择了游泳作为健身的方式，因为它简便易行，还可以洗澡，一举两得。蛙泳是的游泳姿势，因为它能锻炼全身所有的肌群。九月初始，小丽就开始了游泳锻炼。运动量由小到大，从30分钟开始，每天增加5分钟，直到1个小时。每次小丽就游一个来回，不刻意追求时间的长短。游完一个来回之后，有些累了，小丽就在水中走一个来回。因为小丽知道，水中的阻力是空气中阻力的30多倍，在水中散步的效果要比在陆地上散步的效果要好；而且在水中散步还能减轻运动引起的迟发性肌肉酸痛。这是小丽业余时间给《健美先生》翻译健身文章时学到的知识。在游到岸边的时候，借助水中的浮力，小丽做20几个引体向上。总之，在水里的时间小丽是充分运动起来，以达到有氧锻炼的目的。游泳时间的长短小丽是根据当日自己的身体状况决定，不舒服的时候也要游半个小时，状态好的时候少四十分钟，每周少参加五次。不游泳的几天里，小丽也抽空进行锻炼，如散步、慢跑、上下楼梯等。
在饮食方面，早餐保证营养，主要是牛奶、鸡蛋和面包、水果；午餐食用鸡肉、鱼肉配合深绿色的蔬菜(菠菜、花椰菜、黄瓜等)，主食是五谷杂粮，大米里加上些小米、棒子面、红豆、绿豆、黑米；晚餐尽量不吃主食，自己烹调蔬菜汤，选用南瓜、土豆、胡萝卜、洋葱，用水煮熟后加入少许食盐和橄榄油。
采用上述健身方案后，仅仅两周后，同事就说小丽的小肚子消失了，身形看上去苗条多了。小丽还不太相信，继续坚持了两周。十一期间早晨起床称量体重，惊讶地发现体重由原来的75公斤降低到72.5公斤。小丽心中无比喜悦，继续坚持上述健身方案1个月后，11月初的早晨，小丽再次称体重，已经下降到了标准的70公斤。身上的脂肪肥肉几乎消失，胸部、臂部、腹部、腿部的肌肉变得坚实明显了。
整套健身方案花费不高，历时两个月，收效明显。游泳六百元；饮食没有太特别的地方，只是限制不好的脂肪摄入，主食和蔬菜的颜色更加丰富些，没有多余花费。希望减肥塑身的朋友们可以借鉴小丽的经验，并结合自身的实际情况进行调整，锻炼出苗条的身材。
