运动减肥真的不可靠吗？(图)

　　“我很懒不喜欢运动”，“运动过后我觉得我变得越结实了”，“运动没有效果，白做，还不如看会电视呢！”而专家却说运动减肥是最科学的，运动减肥不成功，是因为你做了无用功。

　　误区1、运动强度越大减肥效果越好

　　很多人认为，为了达到快速减肥的目的，应该给自己制定非常严格的运动计划，运动强度越大越好。其实，减肥人士的运动应遵循因人而异、循序渐进的原则。过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中万不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然中断练习。只有掌握因人而异、循序渐进的原则，才能以最短的时间收到效果。

　　误区2、每次慢跑30分钟就能减肥

　　有些人认为，每天坚持30分钟慢跑即可减肥。其实，这样的减肥方式并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%.可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　误区3、多做运动就能把食物消耗掉

　　虽然增加运动量可以把体内多余的能量消耗掉。但是，这样的做法只能偶尔为之。

　　事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重越来越大。其实，这样做如果成了习惯，结果只能有害无利。

　　假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳中恢复过来。过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素同样减少了体内必须的蛋白质合成。所以，经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。