快来试一试按摩瘦腿操(图)

　　大粗腿长在女孩子的身上确实难看，可腿上的肌肉硬块确实是很难减掉的哦，看起来腿粗粗壮壮的，实在是影响MM们的美丽啊。有这个烦恼的MM，来跟网友番薯妹学习这套超有效的按摩瘦腿操吧，是物理疗法大师教的哦，不看你就亏了。

　　番薯妹---分享我的瘦腿经验哈

　　番薯三年前的暑假，每天都在跑步机上跑25分钟。那个时候每天小腿都很酸，当时没理会，现在三年以后，小腿就成块儿了，左右小腿都有2大块肌肉，走路多了或天气冷就会变硬，小腿会变得很粗。 穿裙子很难看的，都怪当初没有好好的拉伸和按摩。

　　今年番薯认识了一个很厉害的朋友，是学物理疗法专业的。 她帮番薯按摩了好几个星期，并教了番薯很多拉伸和按摩的手法。 才3个月番薯的小腿已经肿得没有以前厉害了，多运动小腿也不会变很硬。 番薯的小腿问题不是一天两天累积起来的，自然需要一段时间针对性的按摩和拉伸才能解决。 番薯想把自己的拉伸及按摩的经验和大家分享一下。小腿没事的美眉也看看，长个知识以后好预防。

　　步：拉伸

　　首先每次运动过后都一定要做拉伸运动，番薯怕伤肌肉，运动前也做。番薯的小腿是困扰，运动完回家，番薯就开始做10分钟的小腿按摩动作。 小腿容易紧的MM，每天下班/放学以后，都一定要做针对小腿的拉伸运动，然后再做10分钟的小腿按摩动作。 按摩的时候使用精油，肌肉比较容易放松，也比较好按摩。

　　针对小腿的拉伸运动：

　　拉伸小腿背部的肌肉群：

　　1． 站在台阶上，双脚脚跟悬空，单手扶着楼梯扶手。 双脚往下踩，绷膝盖，维持这个姿势10秒。 重复这个动作2-3次。

　　2．站在台阶上，保持上楼梯的姿势，单手扶着楼梯扶手。 比如说如果要拉伸左边小腿的肌肉， 左脚站在节台阶上，右脚站在第二节台阶上。 左脚跟悬空，往下踩，绷膝盖。 维持这个姿势直到感觉左边小腿的肌肉放松了。

　　用同样的方法拉伸右边小腿。 右脚站在节台阶上，左脚站在第二节台阶上。 右脚跟悬空，往下踩，绷膝盖。 维持这个姿势直到感觉右边小腿的肌肉放松了。