饮食完成4周减肥大战

　　展现身材的夏季已经到来，您搁置已久的减肥计划又蠢蠢欲动了？8682小编为大家定做了4周减肥计划，在这激情的夏日尽情享受瘦身的快乐。FOOD D-4 WEEKS 四周饮食。

　　因晚餐时间为7点，所以须10点以后就寝。

　　1st Week 1620卡路里

　　健康的二十多岁的女性，每日平均的基础代谢量是1500卡路里，这周的目标是令一般每日的摄取量达到1700卡路里。一定要摒弃暴食或者饱食的习惯，保持有规律的饮食习惯，为以后四周的减肥做一个热身。在这一周中，可以多吃一些用牛肉、鱼和大豆等富含蛋白质的食材做成的汤。

　　2nd Week  1515卡路里

　　本周每日只摄取与代谢量相等的卡路里，二十多岁的女性平均基础代谢量为1500卡路里，本周要严格控制。有时外出就餐时，很难控制食谱，那么就要注意饮食中碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量。一定不要超过本食谱所提供的上限，一周内少要有两晚严格按照食谱来执行。

　　3rd Week  1315卡路里

　　开始真正的减肥餐。要摄取少于基础代谢量的卡路里，并且增加活动量。总摄取量设为每日1300卡路里。

　　4th Week  1505卡路里

　　现在是需要保住胜利果实的时候。每日卡路里摄入量定为1400卡路里,每天主要吃两餐，两餐之间可以吃两次东西，来调节一下饮食结构。

　　减肥饮食 Q&A

　　注意，减肥时一定要这样吃！

　　Q1    有没有通过饮食就可以调节体重的方法呢？

　　如果在日常饮食中，吃得很多却很容易觉得饿，是因为在空腹情况下腹中食物充分被消化。如果日常食用过多的碳水化合物和糖分，可以多摄入一些富含铬酸酐、α－硫辛酸、豆类提取物的食品来帮助消化。如果体内脂肪含量较高，可以食用富含CLA（CLA：共轭亚油酸，作为一种营养素，它抗癌、预防心血管疾病、糖尿病，并且还可以控制体重）等成分的食物，来抑制脂肪的合成，比如柑橘提取物等等。而维生素B一方面可以帮助代谢这些物质，另一方面还可以为身体增添活力。 

　　Q2多喝水就一定好吗？作为易水肿的体质，喝水多了连腿都会肿起来。

　　体质易水肿的人群，是因为体内血液循环等方面出了一些问题。如果您平常就觉得自己易水肿，应避免突然直接摄取很多水分，同时也应改变一下平时喝水的习惯，比如分几次饮水，每次的量不要太多。

　　Q3 CLA这类的减肥食品会有一定的副作用吗？

　　实际上，CLA不是药品而是食品。CLA通过破坏脂肪细胞，而达到减少脂肪的效果。与此同时，它还会增加身体的基础代谢量，增加热量的消耗以减少脂肪。据研究CLA的相关论文显示，每日摄取约3.4克CLA，即可有效分解体脂，这一点对于超重人群而言尤其有效。但如果过量服用CLA，会给人的肝脏和脾脏增加负担，进而产生不良效果。

　　Q4 食用减肥食品会对皮肤有什么不好的影响吗？

　　减肥食品本身对皮肤不会有什么不好的影响。但是如果只吃减肥食品，会造成其他营养素不足，会对皮肤造成一些影响。会延缓肌肤再生，角质会堆积，使得皮肤变粗糙，也更容易发生炎症。在12种维生素中，维生素B、维生素C等也一定要保证摄取充分。极端的节食对皮肤的伤害十分严重，会让人更加衰老。

　　Q5 如何在进行节食减肥的情况下保证营养的均衡呢？

　　如果你只吃一种食品，往往会造成那些维持身体营养和代谢的物质摄入不足，从而影响到身体的新陈代谢。而无法有效地消耗身体的能量，反而会使肌肉减少，赘肉增加。同时，皮肤、发质也会因此加快老化。每天食用两餐减肥食品，不要持续一周以上。大量减少食量会造成营养不良，少你每天得喝上一杯低脂牛奶才可以。

　　Q6 有助于减肥的食品有哪些？

　　苹果、红薯、南瓜这一类富含纤维的食物适宜在早晨吃。沙拉、魔芋和脂肪含量很低的鸡胸肉，豆腐等适合在晚餐吃。如果觉得很饿，可以吃上一根香蕉或两个橘子作为零食。富含维生素B的谷物可以帮助新陈代谢，对减肥很有好处。

　　Q7 减肥时，喝低脂牛奶是不是一个好习惯？

　　每日钙质摄取量不足600毫克的女性和每日摄取1200毫克的女性做15周的对比研究，发现钙质不足的女性体重下降1千克，而服用钙质补充剂的女性则下降了6千克之多。钙质的不足反而会使食欲上升，不利于减肥，充分的钙质摄取可以帮助减重。牛奶不仅可以使人感到饱腹，并且这种饱腹感可以持续很长一段时间。

　　Q8一般减肥药可以吃几个月呢？

　　减肥药的断药期非常重要。药物可以减少食欲，加快代谢，分解体内脂肪，所以一旦突然停药，身体会感到猝不及防，反而会产生不良后果。如果你每天服用三次减肥药的话，那么可以渐渐地减为两次，一次，直停药为止，给身体一个适应期。

　　减肥药的断药期非常重要。药物可以减少食欲，加快代谢，一旦突然停药，身体会感到猝不及防。如果每天服用三次减肥药，那么可以渐渐减为两次，一次，直停药，给身体一个适应期。by 高贤英