臀腿曲线 局部瘦身升级版(图)

　　许多久坐办公室的妹妹们，极少运动，结果臀部被坐得又大又扁，大腿憋的又粗又笨，走起路来就像一个“旱鸭子”了。 该怎么办呢？

　　别急，让有氧运动来帮你改善“肥臀”和“象腿”，让你臀腿曲线更迷人。

　　准备工具：有氧运动阶梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)。

　　实行方法：重复步骤1步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做两组。

　　step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

　　step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时不超过脚尖；

　　step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在处稍作停留；

　　step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

　　另两种美化臀腿的日常运动：

　　a、双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。

　　b、爬楼梯时，大步跨越两个阶梯。一次跨越两个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。

　　怎么样瘦下来了吧！坚持这些运动保持更苗条的身材。