健康的瑜伽动作 教你练出美人体

　　瑜伽是专家非常提倡的一种健身方法，瑜伽也是好莱坞女性较常用的健康运动，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。

　　下面简单介绍瑜伽瘦身法：

　　臀部減肥法

　　1、仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；

　　2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；

　　3、做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。

　　腰腿減肥法

　　1、双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。

　　2、吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

　　腰背減肥法

　　1、身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。

　　2、慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。

　　丰胸法

　　1、屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。

　　2、一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。