炎炎夏日，肌肤不仅要对付干燥的气候，更要抵抗猛烈的紫外线，俊男靓女们争相使用各式各样的遮阳伞、墨镜、隔离霜、防晒霜。其实，拥有健康活力“晒不黑”的好皮肤并不难，除了根据自己的皮肤特性有针对性地选择护肤品、做足“外在”功课外，我们更应该加强“内在”防晒，尤其是在饮食上下功夫，多吃“防晒”食物，吃出健康，吃出美白，快快乐乐应对夏季骄阳。
防晒秘笈 之 果蔬天下
众所周知，紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，这些自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙、失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低。而人们较熟悉的一些蔬果，恰恰会神奇地转换成防晒物质，提高皮肤的抗氧化力，帮助清除自由基。
番茄
番茄富含抗氧化剂番茄红素，是的防晒食物。每天食用40克番茄酱（相当于摄入16毫克番茄红素），即可使晒伤的危险系数降低40%。番茄红素还能有效对抗自由基、提高皮肤的胶原水平，帮你留住青春与美丽。
西瓜
吃西瓜不同于喝水或饮料，补充水分之外，西瓜汁中还含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等多种具有皮肤生理活性的氨基酸，以及腺嘌呤等重要代谢成分，另有糖类、维生素、矿物质等，这些营养物质易于被人体吸收，对皮肤的防晒、增白、滋润、营养效果好。
柠檬
含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层和令肌肤有光泽。柠檬还含有维他命A、B1、B2及PP，对皮肤中已形成的黑色素有淡化作用，并有很强的收敛及抑菌效果。早上喝一杯柠檬水，除了可以排出体内有毒物质外，也有天然的防晒抗皱、美白肌肤功效。与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃等。
荔枝
荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等，其中维生素C和铁是让人拥有白里透红气色的营养物质。不过吃荔枝容易上火，所以火气大、容易长痘痘的爱美人士要适可而止，不要过量。
维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称“美白”。因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的水果。要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A、增加皮肤弹性的钙等。此外，食用红、橘、黄色蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化和增强皮肤抵抗力。同时要吃一些土豆或者胡萝卜，因为其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。
