产妇恢复身材剧烈运动会造成伤害

　　新年刚刚过去，新妈妈们就开始行动瘦身了。一般来说，顺产者46周后就可以开始做产后健身运动，而剖宫生产者则需要68周或更长的恢复期。产妇身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动。如果产后立即做剧烈运动减肥，不利于身体恢复，反而容易造成手术伤口的二次伤害。

　　这种情况下，通过脊柱稳定性练习和有氧练习，可以重新加强躯干和脊柱支撑肌肉。新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。

　　随着力量的增长，可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体往下蹲；右脚用力将身体推回开始位置；左右腿交替练习)。前一个动作教你如何正确的屈体，保持背部挺直，屈曲膝关节。后一个动作有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。

　　新妈妈们还可以有规律地进行一些中等强度的有氧运动，如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动在教练的指导下进行。

　　运动的时间也有所限制，孕前不经常运动的新妈妈，运动时间应控制在1530分钟。在怀孕前经常运动的新妈妈可以把时间放宽到2045分钟。频率应该在每周23次。需要提醒的是，产后不可节食减肥，否则会导致产妇身体恢复慢，甚引起各种产后并发症。