经期减肥养颜粥助你瘦

经期减肥养颜粥助你瘦

　　月经期间的7天饮食减肥法

　　我们今天介绍的这个月经期间饮食减肥法的目标是利用7天的时间，我们来减掉一公斤的体重，时间是从月经结束后天开始。

　　天 减少主食进行瘦身计划

　　经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

　　第二天 吃饭前开始进行体操锻炼

　　调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

　　第三、四天 三餐保持平常的食量

　　这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

　　第五天 饮食和平时一样，但是这个时候体重会减少

　　做体操后过2~3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所。

　　第六、七天 观察效果

　　这个时候基本上体重还处于下降趋势，达到减肥一公斤的效果，如果想继续减，可继续以7天为周期进行减肥计划。

　　经期减肥推荐六款养颜减肥粥

　　胡萝卜蛤蜊粥

　　原料：粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。

　　做法：

　　1。粥底煮开，加入胡萝卜煮10分钟；

　　2。加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟；

　　3。芦笋过热水切丁用少量盐拌一下，搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。

　　功效：蛤肉富含蛋白质，脂肪，维生素A、B1、B2，和矿物质钙、镁、碘等，有抑制胆固醇在肝脏合成，加速排泄胆固醇的独特作用，从而使体内胆固醇下降，达到减肥的效果。

　　红枣糯米粥

　　原料：糯米半碗、红枣(去核)小半碗、红糖适量。

　　做法：

　　1。将糯米和红枣淘洗干净，用水浸泡30分钟；

　　2。锅中放入足够多的水，我放了3碗水，烧开，将泡好的糯米滤去水，倒入开水中，放入红枣；

　　3。用勺子搅动，使米粒不会黏在锅底；

　　4。烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟，注意观察，不要让粥溢出来；

　　5。开盖，用勺子搅动，再熬10分钟左右即可，盛出，加适量红糖搅匀趁热食用。

　　功效：红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份，有健脾益胃、帮助消化的作用。糯米富含B族维生素，能温暖脾胃，补益中气，对腹胀有一定缓解作用。

　　燕麦大枣粥

　　原料：大米、糯米、燕麦片、大枣。

　　做法：

　　1。先将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样做的好处是熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。

　　2。开水把所有材料下锅，开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象。

　　3。先用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟。

　　4。要顺着一个方向搅拌，可以让粥“出稠”，也就是让米粒粒粒饱满，粒粒酥稠。

　　5。粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油，做出的粥色泽鲜亮，而且入口别样鲜滑。

　　功效：燕麦能降糖、降脂、改善血液循环、促进新陈代谢、排毒通便的作用。

　　蔬菜玉米麦片粥

　　原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20～30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。

　　做法：

　　1。棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了；

　　2。取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水；

　　3。把小锅放置火上大火煮滚；

　　4。煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制；

　　5。在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用；

　　6。粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下所有材料成熟就可以关火了。

　　功效：玉米热量低，含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质，含有的镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。

　　枸杞猪肝菠菜粥

　　原料：菠菜、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉。

　　做法：

　　1。大米洗净熬成粥；

　　2。猪肝切片，飞水捞出，冲净血沫待用；

　　3。姜切丝，葱切沫，枸杞用水泡开，菠菜用开水烫一下捞出切段；

　　4。将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精、胡椒粉调味放入枸杞出锅装碗淋少许香油，撒香葱沫即可。

　　功效：菠菜能通肠导便，且能促进胰腺分泌，帮助消化吸收。

　　绿豆薏米芡实粥

　　原料：绿豆、薏米、芡实。

　　做法：

　　1。绿豆、薏米洗净，浸泡1～2个小时。

　　2。绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，再稍开即可。

　　3。如果是干芡实，要和豆子和薏米泡同样的时间，一起入锅煮。

　　功效：绿豆含有丰富营养元素，有增进食欲、降血脂、降低胆固醇的作用。（编辑/lily）