怎么瘦腿最有效？运动+饮食

怎么瘦腿最有效？运动+饮食

　　一、两套简单又实用的瘦腿动作

　　套

　　步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背嵴站立。

　　步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢復塬来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重復上述动作。左右脚各重復10次。

　　步骤叁：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢復塬来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背嵴站立。

　　注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动﹔当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢復塬来姿势时容易失去平衡。

　　第二套

　　步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背嵴站立，两手各拿一个饮水瓶，举两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

　　步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致﹔蹲大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢復塬来的站立姿势。重復10次。

　　步骤叁：双手、双膝贴地，採取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

　　注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

　　二、多吃瘦腿食物

　　平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。

　　香蕉：卡路裡有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

　　苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘。

　　西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心臟病、肾臟病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

　　以上就是“怎么瘦腿最有效？运动+饮食”的相关内容，希望能帮助到爱美的你！更多减肥瘦身内容，欢迎继续关注8682赴韩整形网！