节食减肥计划中的美肤食谱[图]

　　减肥是件痛苦的事，明明是为了美貌而控制自己的饮食，却往往把自己变得憔悴不堪毫无光彩。韩国整形美容专家指出，这都是因为忽略了营养均衡的关系。专家强调，如果确实有必要控制饮食的话，摄入一些能够美肤抗衰老的食物，否则再高明的彩光嫩肤也没用。

　　【研究首度曝光】12种美肤+燃脂，非吃不可的营养素！

　　美肤食物在这里

　　要当上具有美肤效果的食物，抗氧化力是必备的条件之一，此外，能够保持肠道健康、含丰富维他命c也是美肤的座上宾喔！

　　【鞣花酸ellagicacid】

　　抗癌，又有美白效果！

　　覆盆子莓、草莓及樱桃等食材都含有鞣花酸，是多酚的一种，经研究可以预防癌症，此外还可以抑制黑色素生成。

　　以草莓为例，100g热量才39卡，维生素c却有66mg，比同重量的橘子多出1倍之多，有美白的效果，所以越来越多美白化妆品都开始采用鞣花酸成分。

　　建议多吃食材

　　草莓等莓果类及樱桃、葡萄、核桃等。

　　【乳酸菌＆比菲德氏菌lab、bifidus acid】

　　消除便秘，肌肤更光滑！

　　乳酸菌和比菲德氏菌等益菌，原本就存在于大、小肠之中，都有抑制肠内坏菌滋长，增加身体抵抗力的功能，两者也能帮助消化，促进代谢，解决便秘问题。

　　消化功能良好、便秘解除了，肌肤就不会因为毒素堆积在体内而跟着出状况啰！

　　建议多吃食材

　　优格、优酪乳等乳酸制品。

　　【类黄酮flavonoid】

　　大量存在于蔬果中，帮助抗氧化！

　　类黄酮是蔬果中黄色色素成分，也是多酚的1种，拥有抗氧化功效，在蔬果的果皮中含量就很丰富。

　　目前含有类黄酮的蔬果已知有4000种以上，取得相当容易，多吃可以预防癌症，同时提高肌肤细胞的抵抗力，这样就不容易老化喔！

　　建议多吃食材

　　绿茶、红茶、巧克力、洋葱及葡萄等。

　　不管你是打算节食减肥，还是靠吸脂手术一步到位，这些食物都会大有裨益。