7类食用品热控减肥 吃掉你的卡路里

　　热控减肥的陷阱就是试图快速热控减肥，采用极真个饮食热控减肥法。你很快就会对食用品产生越来越强的欲看，几周之后，你就发现自己又回到了热控减肥前的饮食老音调。但是假如可以通过“吃得更多”来热控减肥是不是很棒呢？

7类食用品热控减肥 吃掉你的卡路里

　　聪明的热控减肥者从来不会让自己受饿，也不会限制自己只能吃几种食用品。饮食热控减肥的精粹在于：做更好的食用品选择，慢慢地养成健康饮食的习惯。

　　希看下面的简单饮食7招可以帮你既享受美食又瘦下来。

　　全麦食用品

　　全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是网传统的全麦食用品。它们是比精细白面粉更加聪明的选择，含有大量的纤维和营养，使你更快变饱。

　　把薯片改成爆米花吧，这样你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。与其吃白面粉制成的煎饼，你不如选择全麦面粉制成的煎饼，这样你还可以多吃些草莓呢。

　　含水量高的食用品

　　含水高的食用品一般都是低卡路里的。水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高，达到了60%-75%。

　　吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱，固然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里，很明显你应该选择前者。

　　低脂食用品

　　低脂食用品可以省下很多卡路里，由于赘肉比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食用品在削减赘肉含量之后的味道还是跟原来差未几，当然，你没有必要把所有油脂都撇除掉。

　　一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿鱼含有66卡路里，而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里。

　　低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食用品一样美味，但是却少摄进量卡路里。

　　甜品

　　吃吃甜品并不会让你的卡路里飙升。无脂酸奶、普通曲奇饼和水果甜点都含有奶油，可以满足你想吃甜点的心情，而且卡路里含量也不高。

　　假如你吃下一品脱奶油冰淇淋，你马上就摄进了1000卡路里。当你自己在冰箱里冷冻低脂牛奶雪糕吃的话，只是摄进了100-150卡路里。

　　快餐

　　快餐经常跟体重增加联系起来，由于我们爱吃的快餐食用品经常是高脂高热量的。偶然吃过汉堡和薯条并不会损害你的热控减肥计划。但是，假如你经常在外面吃快餐的话，你就需要好好留意自己的快餐食用品了。

　　选择往皮的鸡肉，沙拉不要加过多的酱料，薯条加咖喱酱和水果冻糕都是很好的快餐选择。一块鸡肉番茄三明治只含有320卡路里，但是双层吉士汉堡含有920卡路里。

　　在快餐厅，尽量少出油炸食用品，也不要选择熏肉。

　　松饼、甜甜圈、脆饼干

　　这些饼干类食用品看似是高卡路里的，实则不然。这些食用品可以充当早餐，由于它们很能够使人满足，有助于你一天的精神抖擞。千万不要跳过早餐不吃，不然的话你在午餐的时候就会狼吞虎咽了。

　　甜甜圈、松饼和脆饼干的卡路里当然比鸡蛋和苹果要高，所以吃这些食用品的时候不要再搭配甜果汁或者牛奶了，一杯蔬菜汁是的选择。

　　蘸酱

　　蘸酱是卡路里的寄生场所，当我们吃薯条的时候蘸一下蕃茄甜酱，卡路里就增加了。实在蘸酱的卡路里是由区别的，当你蘸两勺洋葱酱的时候，你增加了60-90卡路里。假如你蘸的是无脂豆酱的话，你只是增加了15-50卡路里。（编辑/lily）