美臀小窍门 打造性感臀部

　　每个女性都想拥有性感的臀部，修饰得女性身材更加的性感有魅力，下面就教你几招翘臀小窍门，打造丰满性感美臀。

美臀小窍门 打造性感臀部

　　然而现代白领，长期久坐，从而使得臀部变得扁平。真是恨啊！那么如何改善你的臀部，塑造人人羡慕的翘臀呢？

　　一、楼梯翘臀

　　很多人为了方便、快捷都喜欢坐电梯，而不喜欢走楼梯。其实走楼梯是一个简易的翘臀方法。站在距离台阶一脚远的地方，接着一只脚踏上台阶，用力伸直腿，抬起身体，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度也可增加台阶的高度。但要适当，注意安全。

　　二、减少久坐的时间

　　在办公室的白领，一天上班8小时，大多数时间都在椅子上坐着了，甚中午的吃饭时间都是坐在办公室等外卖。这是不可行的哦。利用中午吃饭的时间多起来走走，活动活动筋骨，促进臀部的血液循环，有利裕臀部的恢复。是能在坐40分钟左右，就起身做做伸展运动，即使是站着工作一会也未尝不可。

　　三、睡前蛙式练习翘臀

　　每天下班后就那么一点时间，当然不太可能都用来做翘臀练习了。不过睡前利用十几分钟来做翘臀联系，那就比较容易坚持了。侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10-20次为一组，一侧各练习两组。以上动作每2-3天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。

　　相信只要长久坚持下来，你一定能拥有一个人人羡慕的翘臀的。

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