腰部的曲线可以说是身体较关键的一个部位，赘肉堆积过多不仅对身材的影响会比较明显，关键是腰腹的赘肉是以个非常危险的隐患，在瘦身热控减肥的时候腰部赘肉需要花大力气往减，在瘦身热控减肥的时候10个方法针对腰腹有殊效。
腰部的曲线可以说是身体较关键的一个部位，赘肉堆积过多不仅对身材的影响会比较明显，关键是腰腹的赘肉是以个非常危险的隐患，在瘦身热控减肥的时候腰部赘肉需要花大力气往减，在瘦身热控减肥的时候10个方法针对腰腹有殊效。
热控消除腰部赘肉 10个简易动作就搞定
1.检查你的身体姿势：想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。由于你腰部四周的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。
2.持续做仰卧起坐并且扭动身体：一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘往够你的膝盖，如此这般，用你的右肘往够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10-15次。
3.够脚趾头：假如你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——假如你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。
4.收腹运动：这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你筹划腹部平坦。
5.假如仅仅是布满气泡：假如是这样，那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚在夜晚也能奏效。碳酸饮料换成白开水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物产品，这样就可以有效改善您的大肠菌群，从而削减腹内胀气。
6.把赘肉跳出往：所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧赘肉和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--舞蹈同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。
7.用热控减肥球代替你的椅子：也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个热控减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视；然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
8.做仰卧起坐：是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲伸展，确实对缓解身体松弛非常有用。假如其它方法不能吹糠见米，那么可以考虑天天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
9.弯身仰举：假如你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
10.做瑜伽：不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么舒服，尤其是对腹部是多么有好处，由于做瑜伽的同时也就是在用腹部。（编辑/lily）
