如今办公室一族每天坐着的时间比站着的时间更长,下班回家之后早就累得瘫倒在沙发上,一天下来别说运动了,就是动一下的机会都少得可怜。小编推荐大家以下适合办公室做的运动,简单的几个小动作同样可以起到健身的效果,工作累了的时候站起来动一动吧,你会发现接下来更加精力充沛的完成剩下工作。
1、点点头
长时间面对电脑工作,最劳累的就是脖颈,这个简单的动作可以有效舒缓紧张的肌肉。站姿或坐姿均可,站立两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,下巴贴近胸部、抬头后仰、耳朵贴近肩膀和旋转的动作。 以上动作逐一的缓慢、轻柔的完成,每个动作都必须做到到位,到了某一位置的时候可以稍微用力的拉伸一下,会明显的感觉到酸胀感,然后就是一阵放松的感觉,效果会更加的好。每节做一分钟左右即可。
2、拍拍肩
坐在椅子上即可完成,以腰部转动和拍肩相结合完成动作,右手掌拍打左肩,腰部往左转,另一只手背拍打腰骶部,完成动作之后换另一个手继续完成动作即可。肩部护嗓有肩井穴,拍打这个穴位有疏通气息、行气活血的作用。
3、扭扭腰
站立姿势,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,拇指在前,其余四指在后,胯部向右向左,然后做顺时针或逆时针转动,转动的时候动作要缓慢而有力。
4、跳跳绳
这里的跳绳,并不是指真正的跳绳,而是徒手做出跳绳的动作,手脚动作要配合和协调。这个动作可以活络气血、加快身体的血液循环,有效改善疲劳状态,坚持一分钟左右即可。
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