3个姿势 运动出挺翘美臀

3个姿势 运动出挺翘美臀

　　姿势1 俯撑后抬腿 提升臀部肌肉

　　1 趴在瑜珈垫上，双臂打直、双手摊开撑住地面，一条腿弯曲，以膝盖、小腿前侧、脚背这条线着地，形成三点支撑。

　　2 另外一条腿，向后上方踢，尽量抬高，15下之后换腿。

　　姿势2 原地高抬跑修饰臀侧曲线

　　1 身体站直、手臂自然弯曲在胸侧，摆出跑步的姿势。

　　2 一条腿尽量向上抬起再迅速向身后滑去，以脚尖着地，尽量快的重复这个动作并坚持1分钟，然后换腿。

　　姿势3 平躺搭腿抱 矫正骨盆形状

　　1 平躺，双腿自然弯曲，脚底着地。

　　2 将一条腿抬起，脚踝外侧搭在另外一条未抬起的腿的膝盖上方。

　　3 用双手环抱住未抬起的那条腿的大腿内侧，向身体内侧拉，同时头部、肩颈也跟着微微抬起，保持这个动作1分钟，换腿。

　　Key：

　　也许你觉得这些并不难，但是你必须做到下面这些要点，才能真正锻炼到臀部：

　　◎身体一定要打直，感觉臀部、腰腹都有收紧感。

　　◎运动的那条腿要和身体尽量保持在一条直线上，而不能过多外撇。

　　◎用臀部、大腿来发力带动，而不是小腿和脚尖。

　　◎尽力做到自己所能，微酸痛是好的反馈。