速效美腿 帮你定制一双美腿

速效美腿瘦腿操

　　让大腿更紧致

　　如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。提示：一天重复三次，你一定会看到满意的效果。

　　塑造腿部曲线

　　找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。提示：如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。

　　改造大象腿

　　扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈“11”字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。提示：持之以恒地进行有氧运动能够改变腿部粗壮，例如行走、骑车、水中行走。

　　改造X形腿

　　1.一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置，10秒钟之后再换另一条腿重复上述动作。2.像芭蕾舞演员一样绷直一条腿站立，同时另一条腿向侧面打开，然后弯曲膝盖。3.拔腿筋，绷直双腿，双臂下垂，尽量让指尖接近地面。提示：每天10分钟的美腿操，可以让双腿笔直、匀称。