春季减肥妙招 让你一周减4斤

春季减肥妙招 让你一周减4斤

　　1.以水为主要饮品

　　水不含热量也没有脂肪，能促进新陈代谢，是最适合减肥的饮料。 平时饮用白开水以外的饮料，特别是果汁等的人，首先将饮料改为白开水，可以减少热量的摄取。

　　
　　2.将谷类换成蔬菜

　　因为白米、义大利面及三明治等的谷物类容易被消化，之后肚子会饿，就容易吃过量。 所以在这一周内，只要将鸡肉三明治换成鸡肉沙拉，挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜比谷类消化地慢，而且还能将多余的水分排出，达到美的效果。

　　3.减少摄取甜食

　　对于喜欢甜食的人说或许会有点残酷，但是为了尽可能地减少热量的摄取，这一周内应该减少甜食的摄取。

　　4.食用鲑鱼

　　鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质，还富含ω-3脂肪酸、维他命A与E。 所以，应该积极摄取鲑鱼。

　　5.运动前先喝1杯咖啡

　　刚刚说饮料仅摄取白开水，但是在运动前例外。 因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。 黑咖啡热量只有5大卡，加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡，这样的低热量真的很吸引人。

　　6.每天进行30分钟的有氧运动

　　能够有效率的活动肌肉提高热量的消费，有氧运动是正确的。 像是踩脚踏车、自由搏击、BOOT CAMP类的运动，30分钟的运动可以消耗200～300大卡的热量，还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位，所以很推荐。 连超级名模Adriana Lima在重要的秀前也会每天进行自由搏击。

　　7.2天一次伏地挺身&弓箭步

　　想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步(单脚向前跨大步的动作)，一天三回各12次。 伏地挺身可以锻炼上半身，而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

　　8.比平时多睡30分钟

　　因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题，会想要摄取比平时更健康的饮食，能更有冲劲达到积极活动等效果。 此外，睡眠时间大约在7～8小时能够有效促进代谢。 而且，其实肌肉是在睡眠时制造的，可以尝试睡午觉。