十个日最常见的减肥方法 吸脂减肥最有效？

 　　饮食减肥：

　　除了健身，要做女人，还要对营养有专门的研究才行。严格遵守每天的营养摄取：油类25克、肉类50-60克、鱼虾类50克、蛋白质25-50克、蔬菜500克、水果200克、谷类300-500克。上下午是两个品种的水果，每天饮8-10杯水，约两三升。烹饪时以蒸煮为宜，少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。晚餐不吃主食。

　　运动减肥：

　　是有益健康的减肥方式。2天运动一次，每次半小时以上，使身体烧掉300卡以上的热能，再配合饮食，能有效减肥。但见效比较慢，一旦停止运动，基础代谢率变慢会使脂肪在体内堆积，发生体重反弹。如果自己在家不能坚持运动，建议到各健身会所开卡运动。

　　香薰减肥：

　　对于体形的保健，芳香植物精华油有很大的帮助。用香薰可以排除积水、消除水肿、去除减肥及产后肚纹、帮助排出宿便，排解毒素，只要配合香熏油的腹部按摩法，持之以恒就可以达到很好的效果。据了解，雅歌丹香薰精油结合东、西方精油技术和草药精华制造的新一代精油，除具有减肥功效外，还具备抗菌、净化空气、提升人体免疫力的功能。

　　呼吸减肥：

　　正确的呼吸法不仅可以给大脑和身体补充足够的氧气，还能有效加快体内新陈代谢，并且帮助身体消耗掉多余的脂肪，排除体内毒素，是坐着也能瘦的减肥方法。

　　靠呼吸法减肥，与慢跑等有氧运动有着同样的功效，利用腹式呼吸让身体吸入大量氧气，通过锻炼身体深层肌肉促进脂肪燃烧。进行顺利的话，可以实现双倍腹肌的训练效果。持续进行深呼吸法，能够加强新陈代谢，即使在日常生活中也能轻易瘦身。

　　口笛减肥：

　　来源于日本，日语中的“口笛”其实就是我们常说的吹口哨。在二战后婴儿潮的年代，口笛有过一次流行，那时仅限于男士圈。流行之初，大家吹的多是文部省“唱歌”和大正、昭和时期的童谣。后来，由于被“口笛”奏者奉为基本功的腹式呼吸，伴着瑜伽、健身操等运动普及开来。

　　而每一个担心脸上肌肉松弛的女性都来吹口哨。吹口哨时，人的嘴唇和脸颊的肌肉会呈现比平常更紧张的状态，平时说话活动不到的肌肉也得到了锻炼，相当于全面的面部按摩，有抗衰老、美容的效果。另外，日本各地的公民馆，在招收“口笛”学习班学员时，打出的广告就是“腹式呼吸健身减肥”。

　　喝水减肥：

　　美国弗吉尼亚理工大学一项研究中，48名肥胖者被分为两组，组每天食用低脂肪、低热量食物，饭前不喝水；第二组与组食物相同，每日三餐前各喝两杯水，水杯容量为226毫升。

　　3个月后，三餐前喝两杯水的肥胖者平均减重约7000克，饭前不喝水者平均减重约5000克，前者比后者多减重约2000克。

　　研究报告发表道，每日饮水2升可消耗掉大约100卡路里热量。需要注意的是，由于人体处理大量的水需消耗许多能量，一旦饮水超过2.5升，就会加重循环系统的负担，反而有害健康。

　　药物减肥：

　　比较常见的是各种减肥茶和减肥药，通过控制食欲、减少人体吸收而达到减肥效果，但有副作用、影响健康。而去脂轻身的中药虽有促进排泄的作用，但腹泻次数多，人感觉疲乏无力，长期使用会肠功能紊乱，一旦停药则有慢性便秘的可能。

　　针灸减肥：

　　针灸具有有双向调节的作用，通过针灸相关穴位，调整肥胖病人异常的生理状态，抑制肥胖者亢进的消化机能，激活分解脂肪的酶系统，疏通血脉，可起到强化人体新陈代谢功能，从而达到减肥效果，且不太会反弹。针灸减肥主要是全身性减肥，局部减肥效果不是太明显。针灸应选择正规医院。

　　美容院减肥：

　　现在各大美容院都有瘦身疗程，如按摩、桑拿、超声波减肥等各种疗程，还有各种各样的纤体减肥仪如M6、太空仓等新款减肥仪器。价格较贵，从几百到几千不等。优势是有专业美容师为你度身订做瘦身计划，而且定期监督提醒你。

　　吸脂减肥：

　　近年兴起的一种手术减肥法，效果明显，特别对局部脂肪如臀部、髋部及大腿、上肢、下颌部等减脂效果好，但有创口且收费昂贵。另外有高血脂、高血糖、肺部呼吸功能不全等许多慢性疾病患者都不能手术。

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