4招萝卜腿的速效按摩法 击退身材天敌

4招萝卜腿的速效按摩法 击退身材天敌

　　LESSON 1消除小腿疲劳因子

　　小腿肚容易变得硬蹦浮肿，多数是由于过于疲劳，如果放任不理这些疲劳因子就会让你的小腿沉淀色素，变得更粗壮。

　　按摩顺序：拧压→推压→按压→打圈按摩

　　1、双手打开，从前后两侧垂直包裹着小腿，然后往相反的方向推动手掌，让小腿肌肉拧起来，保持5秒后，往另一个方向拧压5秒。

　　2、两手从前扶着膝盖，拇指并排放于膝窝上，然后按照图示，一下一下地顺着小腿后侧按压穴位，脚腕为止。

　　3、用手从后方抱着脚腕，拇指按在外侧，用指腹往上推压小腿肌肉。

　　4、用手扶着脚后跟，脚跟稍稍抬起离地，拇指放在脚跟的外侧，即脚踝的后下方，轻轻用拇指指腹打圈按摩。

　　LESSON 2 刺激脚踝

　　1、 首先，双腿屈膝坐在地板上，左腿盘坐，膝盖自然往地面靠拢，右腿则大小腿保持90度屈膝，脚掌踩在地上，两手扶在脚腕上，拇指在脚踝的前侧，虎口刚好卡在脚踝上侧，一边用拇指指腹按压脚踝，一边抬起脚掌，用脚后跟着地，往上方自然拉直脚掌，如此上下摆动脚掌地重复10个来回。

　　2、右脚脚掌踩在地上，双手自然握拳，弯曲的食指第二关节，先放在脚踝的前侧，然后分别从上、从下地用第二关节往后轻擦脚踝，令体液顺着这个方向往上流动。

　　3、 膝盖弯曲，腿部稍微往外打开，脚掌的内侧离地，用拇指与食指从小腿的后方夹着跟腱两侧凹进去的地方，然后用拇指与食指的指腹一下一下地轻轻从下往上捏。

　　4、继续屈膝，脚掌自然地踩在地上，伸出手指，食指、中指、无名指、小拇指并拢伸直，按在小腿内侧，从脚踝往上4根手指的地方，轻轻施力按压，特别是洗完澡之后，体内循环加速，按压这个穴位能有效消除小腿水肿。

　　LESSON 3 击退身材天敌——水肿

　　每到傍晚双腿感觉胀胀的，或者早上起来觉得自己有点浮肿，这些都是水肿惹的祸。

　　按摩顺序：捏压→推压→按压→按压

　　1、用食指和拇指捏掐小腿内侧，轻轻地快速地小捏几下，并以这样的方式捏压整个小腿。

　　2、双手从内侧扶着脚腕，左右拇指并排，按在脚踝内侧，轻轻地用指腹一下一下地往上推压。

　　3、扶着脚腕，同样是拇指并排，从内开始按压脚踝以上，4根指头的位置。

　　4、将脚踩在地上，用手扶着脚掌，拇指按在大拇趾的趾骨下，用拇指指腹按压刺激。

　　LESSON 4 木棒按摩

　　1、全身站直，将擀面棍放在脚下，脚掌来回地往前后移动，令整个脚掌都能充分与木棒接触，以刺激整个足部。注意移动脚掌的时候，没有与木棒接触的部分不要着地，始终保持离地的状态，脚掌几乎是与地面平行。

　　2、按摩完脚掌后，屈膝坐下来，一脚踩地，另一腿处于盘坐的姿势，双手握紧木棒的两端，从脚腕后侧开始，顺着往上用木棒轻擦小腿后侧，到达膝窝处即可。

　　小编建议定期测量小腿的腿围——坐在地上，弯曲膝盖，放松小腿，不施加任何压力，用皮尺测量小腿肚最肥的地方，按摩前后均测量一下，一般来说小腿在按摩后会瘦1-2厘米。如果感觉腿围没有多大变化，可能水肿或脂肪积聚较为严重，建议持续做按摩加强瘦腿效果。