秋季减肥效果的3种运动

　　运动，可以使你的抵抗力增强，可以使你的骨骼变得更加坚硬，还可以保持减肥不反弹。因此，在这个季节里，运动，我们不需要理由。今天8682赴韩整形网小编就跟大家分享三种有利于秋季减肥的运动，赶紧动起来吧。

秋季减肥效果的3种运动

　　一、跑步

　　适应人群：几乎所有人群

　　是目前的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

　　技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　二、爬山

　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　　三、羽毛球

　　适应人群：几乎所有人群

　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

　　8682运动减肥温馨小提示：

　　一、运动前热身活动要充分

　　专家提醒，气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

　　二、补充水分应及时

　　深秋气候干燥，最容易使人“上火”，对于健身者来说，适时补充水分必不可少。

　　“少量多饮是基本原则。”专家建议，运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。