瘦身秘笈：蛋白质饮食法

　　要想不节食不运动也能始终保持窈窕，营养的低脂肪餐也会MM瘦得更漂亮，其中的关键，就在于蛋白质饮食法。

瘦身秘笈：蛋白质饮食法

　　增加蛋白质的摄取，减少食用淀淀粉。少油少盐，营养均衡是根本。要增加粉红肌、降低体脂肪，需要多吃蛋白质少吃淀粉。蛋白质可以增加肌肉纤维的弹性，减量的淀粉能帮身体加速新陈代谢，但完全不吃淀粉绝不可取，反而容易复胖又不健康。

　　早餐：多吃蛋白质

　　一夜的睡眠之后，要为一天的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快吸收足够能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不错的选择。

　　午餐：蛋白质、淀粉、蔬果比例为3:2:1

　　中午要继续补充能量，以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例，分量充足又没有负担。鱼类，青菜和白饭中午都可以放心食用。

　　晚餐：多吃纤维质

　　晚上新陈代谢变慢，蔬果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，粗粮纤维质丰富又含淀粉，是夜间主食的。糙米饭，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。

　　运动后：补充蛋白质

　　运动后不要马上吃高蛋白的食品，休息1小时后身体吸收热量的速度减慢再补充蛋白质，粉红肌才会稳固。低脂牛奶和白煮蛋是补充体力的好选择。（编辑/Jenny）