教你打造性感小腹

　　许多人对小腹的追求之狂热，正如另一些人在不断找寻圣杯。同时，小腹也是女人性感的象征。或许下面的几个方法可以帮到你。

教你打造性感小腹

　　设定切实的目标

　　偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴，但你未必能练成和他们一模一样的肌肉，可能你的基因注定了你一辈子都是这样了。但这并不是让你放弃锻炼并一头扎向零食堆的理由。为自己量身订造一个切实可行的目标，不以练出像Beyonce的身材为目的，你还是可以笑到最后的。

　　管住嘴

　　你可以一直做腹部运动，直到世界末日那一天。但如果你有个肚腩，那么你怎么练也练不出结实的肚子。想减掉腹部的脂肪，你得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动。管管嘴巴，多运动，并且制定一个合理的饮食方案。戒掉油腻的汉堡和薯条（超值午餐你懂的），吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物。

　　时刻端正姿势

　　无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来！如果想站姿更好看，就费点劲，努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。不知道怎么做才到位？建议学习模特的靠墙站法：站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚跟贴墙，还要收腹。保持住这个姿势，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。

　　针对腹部肌肉的练习

　　锻炼腹部肌肉，可以让你的腹部紧实、线条流畅。练习方式也不是的。

　　卷腹

　　卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的：仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上；像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离地；然后复原。研究表明，卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。卷腹有多种变形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等；也可以在健身球上进行。想着重锻炼腹外斜肌时，可以试试侧卷腹。

　　独木舟式扭腰

　　身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行，共20次。（编辑/Jenny）