常用的有效运动瘦身方法

　　大部分的上班族女孩平时没有什么运动习惯，虽然逛街可以一逛五小时，但平常多走点路去吃午餐都懒，平常嚷嚷着减肥也是三天打鱼两天晒网，所以坚持最重要。下面8682赴韩整形网就来分享一些常用的有效运动方法。

常用的有效运动瘦身方法

　　1.抬腿抬头两头起

　　减腹部最重要的运动就是两头起，腹部埋线后都要认真来做，首先平躺两腿伸直，并腿抬高约六十度角，放下后再抬，共做十个是为减上腹部的；然后平躺下来，抬起上半身约六十度角，不要用手撑，躺下再抬，再做十个为减下腹；最后平躺将上面两个一起做，同时抬腿，抬头，保持几秒钟，再躺下，再抬起，共做十个。

　　2.四方向两头起

　　四方向两头起是分别以腰、腹、侧腰(双)为着力点进行两头起，此运动对游泳圈明显的中段较胖的人尤为适合。以腹部着地的两头起也叫背飞或小燕飞，对瘦腰背和臀部非常好。

　　3.蹲起

　　蹲起非常适合臀部大腿肥胖的情况，做法是先两脚与肩同宽站立，两手虎口相对握紧与肩同高，手臂略呈弧形，吸一口气，上身尽量挺直下蹲，要蹲到大腿与地面平行。

　　4.背手起立

　　双手在身后虎口交叉握紧，收紧臀部大腿，收紧腹部，用挺胸的力量将身体拔起，提起脚跟，用脚尖着地，同时将握紧的两手尽力后拉，使身体向一张绷紧的弓，然后放下，再起，做二十个。这个运动推尤其是对女士它能够照顾到爱美的各个方面：提起脚跟，小腿不会胖；收紧臀部大腿，臀部不下垂，大腿不会胖；收紧腹部，小腹紧实；向上拔起，腰部不生赘肉；挺胸能使胸部不下垂；向后拉手不会长蝴蝶袖，而且能够让脊椎背伸、挺直，防治颈椎、腰椎疾病。随时随地都可运动，不受任何限制，极力推荐。

　　5. 背手弯腰上拉

　　双手在身后虎口交叉握紧，弯腰九十度，双臂伸直尽力向上拉，同时翘起脚跟，像是被吊起的感觉，连做二十个。此运动专减蝴蝶袖，胳膊粗的要多练。

　　6.双膝夹书

　　对于整天坐在电脑前面不动而又大腿内侧胖的人，坐着时可以在两膝中间夹一本厚书或字典，并不影响工作又能瘦腿。

　　7. 肘碰膝

　　锻炼要养成习惯，随时随地进行，坐在椅子上(或沙发上)臀部尽量靠前一些，做肘碰膝的运动，肘膝同时动，步调一致。此法减腹部。

　　基本上，健康减肥方法必须以循序渐进的方式进行，搭配均衡饮食及适度运动，当然最主要还是重在坚持。更多美体资讯欢迎点击8682赴韩整形网。（编辑/慧姐姐）