LET美人瘦腿拉伸动作 减掉大小腿的脂肪与水肿

　　LET美人减掉大腿脂肪的瘦腿方法

　　STEP 1：大腿减脂瘦腿操

　　大腿显得粗壮，主要是由于脂肪层十分肥厚，一层一层堆积下来，逐渐变硬，于是就会显得比较壮。大量的脂肪难以作为能量所被消耗掉，所以就越积越多，此时可以通过简单的拉伸动作来软化已经形成硬块的脂肪，让其随着体内循环而分解掉。

　　1、挨着墙壁站直全身，然后像是坐在椅子上那样，双腿屈膝，上身垂直往下降，令上身与大腿、大腿与小腿各成90度，但保持头部、背部、后腰、骨盆后侧均与墙壁紧贴。

　　2、一开始会比较困难，双腿容易酸，刚开始做的时候可以以静止10秒为目标，习惯后可以慢慢延长1分钟，如果实在肌肉十分酸痛就不要太勉强了，每天做1分钟，日积月累就能换来明显的瘦腿效果。

　　STEP 2：大腿减脂按摩手法

　　1、大腿前侧

　　从膝盖到大腿根部，用两手往上按摩提拉大腿前侧的肌肉，左右各做5次。

　　2、大腿根部

　　手指并拢，分别按在左右两侧的大腿根上，即骨盆与大腿连接的鼠径部，轻缓地用指腹施力按压5次。

　　3、大腿内侧

　　打开双手手掌，掌心贴在大腿内侧上，然后用手指轻轻掐一下大腿内侧的肉肉。

　　4、膝盖以上

　　两手从内外两侧抱住膝盖以上的部位，然后往相反的方向，像是拧毛巾地轻轻拧动大腿上的肥肉。

　　LET美人让大腿变细的瘦腿方法

　　将大腿的脂肪软化之后，就能通过一些拉伸动作，令多余脂肪和水分都“拧出来”。

　　STEP 1：下犬拉伸

　　1、双脚张开与肩同宽地站立，然后屈膝跪地，往前水平俯身，双手撑地，并伸直手臂。

　　2、往上慢慢抬起臀部，直令双腿与上身包括手臂连成一个三角形，脚掌保持着地，静止姿势10秒。

　　STEP 2：贴墙前俯

　　1、双腿稍微分开，步幅为一个拳头那么大就OK，贴着墙壁站立。

　　2、然后缓缓往前俯下上身，尽量令上身与腿部靠拢，两手扶在地面上，但臀部、小腿顿和脚跟都要紧贴墙壁。

　　3、以这个姿势拉伸大腿10秒。（编辑/jean)