轻松拥有好身材 教你韩国卷心菜减肥法

　　性感火辣的身材是都想拥有的，特别是在韩国很少看到非常胖的女生，很多人也很羡慕韩国女生的身材。他们之所以身材保持这么好，是因为韩国人很喜欢用包菜包着东西吃哦！下面就一起来了解一下吧！

轻松拥有好身材 教你韩国卷心菜减肥法

　　菜也被叫做卷心菜，是咱们日常生活中最普通不过的蔬菜了。它可是含有非常丰富的维生素和纤维质，不仅可以帮助胃肠做有机运动，还可以加速人体内毒素的排除，功效非常棒。另外，包菜含有的热量也非常小，100克的包菜里面也只有22大卡的热量。同时，我们在吃包菜的时候，需要充分咀嚼，还能消磨人体的热量，更能让大脑产生“饱腹感”，进而减少进食量和热量的摄入，达到快速瘦身的效果。

　　先来介绍几款包菜减肥食谱。针对不同的减肥需要，推荐包菜不同的吃法。

　　想轻微的进行局部减肥

　　如果你只是对自己的体重小有不满，或是腰腹部肉肉比较突出想重点瘦腰瘦腹，那可以尝试包菜饱腹法。选用新鲜包菜叶3-5片(整张)，撕小块后放入锅中煮，可以在锅中放少许盐调味，等包菜煮到7分熟可以捞出来放凉直接食用，是在吃饭前20分钟左右吃。

　　七分熟的包菜能保持纤维质的嚼劲，在吃包菜的时候尽量保证每一口的咀嚼次数在25次以上，清淡的水煮包菜能帮助你减少30%-50%的主食进食量。同时大量纤维质进入肠胃后，会促进消化排毒，坚持一周在三餐前吃水煮包菜，减掉3斤左右的重量不成问题哦。

　　想要减去5斤肉

　　想减掉5斤左右的重量对包菜瘦身法来说也是小事一桩，不过对包菜的摄入量会增加，餐前吃包菜是为了减少主食热量摄入，包菜间隙法是用包菜选择性替代三餐中的某一餐，达到缩减1/3全天热量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重选择，小编推荐水煮、凉拌两种。

　　凉拌包菜同样要煮到少5分熟，切成丝的包菜可以加入葱姜蒜和其他调味品做成美味的凉拌类型。但记得在制作过程中不要加调和油、芝麻油或是花生酱等高热量调味品，要保证正常代谢，建议包菜替餐在晚餐时吃，中餐应保证蛋白质、脂类和淀粉类的摄取。

　　想一周减去7斤以上

　　如果想要一周减去7斤以上的肉肉，使用包菜减肥法不仅要替代早餐，中餐和晚餐都用包菜作为主食的减肥法。因此早餐的内容就变得很重要，同时一定要保证蛋白质的充足，搭配牛奶鸡蛋，或者豆浆面包，注意了，面包一定要选择全麦面包哦。

　　中餐的包菜制作可以适当添加少许香油类，增加脂类和固醇类物质的摄入。你可以把包菜做成沙拉，搭配西红柿、西兰花、洋葱等富含叶绿素、维生素和果酸物质的蔬果一起食用，这样可以避免出现营养缺乏症。但此法建议每个月使用一周即可，长期使用会对身体健康产生不利影响。

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