正确吃早餐 五大减肥方法迅速瘦身

　　相信很多人已经知道，为了减肥而选择不吃早餐是非常错误的做法。想要减肥的话，不但一定要吃早餐，而且还要搭配的非常营养健康。一天之计在于晨，今天我们就来告诉大家怎样正确的吃早餐，来让减肥更加的迅速有效吧。

　　一、早餐不要吃太晚

　　睡了一整晚，我们的身体需要补充足够的营养和能量才能来维持新陈代谢的正常运行，所以早餐一定要及时吃，不要拖拖拉拉到很晚。所以早点起床，为自己准备一顿美好而丰盛的早餐吧。

　　二、早餐一定得吃饱

　　早餐不但要吃得好，也要吃得饱，这样才能避免午餐前出现饥饿感而去吃掉一些高热量的零食。选择一些纤维素含量比较高的食物，例如燕麦和水果等等，不但热量非常低，而且饱肚感也特别强。

　　三、早餐饭量要适度

　　虽然早餐要吃饱，可是不代表我们就可以肆无忌惮的随便吃一些高热量的食物，否则还是会造成肥胖的隐患。控制好早餐摄入的卡路里总数，然后再进行合适的饮食搭配。

　　四、早餐保证多样性

　　我们应该保证早餐的多样性，为身体补充不同的能量，不可以因为控制食物的热量就只选择几种低卡的食物，除了果蔬之外，蛋类也是非常好的选择，它不但能为身体补充足够的蛋白质，而且饱腹感也极强。

　　五、营养瘦身早餐推荐

　　1、橙香鸡蛋羹

　　把橙汁、牛奶和鸡蛋倒入碗中，不停的搅拌打散。然后在锅内倒入适量的清水，放上蒸笼，把橙装蛋液的容器放在上面，大火焖煮。水沸之后再转成小火，等待十分钟左右就可以食用了。淡淡的橙香伴着浓浓的蛋奶味，诱人又营养。

　　2、水果三明治

　　一款营养的水果土司三明治，可以为身体补充足够的营养，而且饱腹感也特别强，它制作起来非常简单，特别适合忙碌的早上来食用。把猕猴桃肉和草莓肉切片，然后平均的铺放在土司上，另准备一片土司，涂抹上蓝莓酱，然后盖上去，对半切成三角状，然后用牙签穿好即可。

　　3、酸奶红薯泥

　　酸奶可以刺激肠胃的蠕动，通便排毒，红薯中含有大量的纤维素，能够提供超强的饱腹感，而且热量也很低。把红薯煮熟，然后搅拌成泥状，倒入碗中，倒扣成型。接着在上面均匀的浇上酸奶，喜欢的话也可以放上一些葡萄干或者是坚果丁，用勺子享用即可。（文章来源：红粉女性网）