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一 站好后并拢两脚，要注意以两只脚的脚趾为目标而并拢站立。伸直双手在身体两侧，用力收缩你的肚脐和肛门。放松全身后将你的意识力集中到手指尖尖。
二 朝着天花板伸直双手并要吸气，合并手指尖。望着天花板让肚脐收缩紧。
三 吐气的时候向前弯曲，让肚脐收紧让两只手支撑在脚的外侧方向。如果在往前弯曲的时候自己的体力不能达到，可以让膝盖弯曲一点。
四 边吸气边朝后放下你的左脚，让你的脚尖来承受力量，吐气挺胸，并收紧肚脐，将臀部放低后做5次深呼吸就好了。
五 左边的膝盖着于地面，边吸气边让上身立起来，合并你的双手后向上面伸直，并望天花板。之后边吐气收紧肚脐，右脚的脚后跟要靠近臀部，做5次深呼吸后就好了。
六 边吐气的时候就用两只手在地板上撑起身体，并且让右脚后退到与左边的脚靠在一起。然后伸直你的腿，吸完气后，边吐气边抬起臀部，并要让肚脐收紧，让身体是一个山的形状。做完5次深呼吸后就可以了，在做这个动作的时候特别要注意的是脚跟一定要着地。
