夏天的来临，总会使一部分MM开心兴奋，而一部分却苦恼忧烦。有苦恼的MM大概是因为在闷热的夏季会暴露出自己的羞羞肉吧，特别对于有小肚子的姑娘来说，连贴身点的T-shirt也不敢穿，这可有多烦躁呀！减肚子较有效的方法是什么？跟着8682赴韩整形网小编来科学减肚子吧，帮你迅速赶走恼人游泳圈，快速打造平坦小腹哦！
在寒冷的冬天过后，虽然带走这臃肿的衣服，可留下恼人的小肚子！众位爱美的MM心急么？去除小肚子可不是一件轻而易举的事情，也没有什么灵丹妙药。可是小编分享大家一套消灭腹部脂肪的方法，告别小肚子！
◎ 启动你的新陈代谢
▋吃早餐
-这似乎适得其反吃，如果你想减肥，但研究表明，在一个小时起床吃早餐，使胰岛素水平稳定，和你的低密度脂蛋白胆固醇（坏的那种）的水平较低。
-每天大约在同一时间吃早餐
PS：如果周末睡懒觉，只要醒了就吃
-早餐应包括蛋白质和高纤维食物
PS：蛋白质和高纤维食物比精制糖和复合碳水化合物需要更长的时间去消耗，这样会使你整个上午感觉充足。
- 避免含糖的谷类食品
PS：如威化饼，煎饼，法国吐司，早餐糕点，速溶燕麦片。
▋解压
研究表明，皮质醇（身体在紧张时期产生的一种激素）的分泌与腹部脂肪的增加相关。
这里是缓解日常压力的一些策略。
-充足睡眠：大多数成年人每天需要少7个小时的睡眠，每天晚上正常。
-拨出时间来放松：即使是午休时间只有15分钟，尽量找时间简单地闭上眼睛，深呼吸，忘记了你的后顾之忧。
- 将压力赶离睡眠区：如果能避免它，那就不要在卧室里工作或添加任何压力。告诉自己，这地方是休息和放松的。
▋每天一万步
有研究显示，在一组的男性被要求减少他们的日常步骤从约10,000低于1500（不改变自己的饮食）的研究，仅2周后，其内脏（腹部脂肪）增加了7％。
因此小编建议大家增加每天的步数：走楼梯代替乘电梯、步行代替开车；站起来，走了30步，每30分钟；如果你有一个久坐的工作，可以考虑让跑步机办公桌。
▋每天一万步
有研究显示，在一组的男性被要求减少他们的日常步骤从约10,000低于1500（不改变自己的饮食）的研究，仅2周后，其内脏（腹部脂肪）增加了7％。
因此小编建议大家增加每天的步数：走楼梯代替乘电梯、步行代替开车；站起来，走了30步，每30分钟；如果你有一个久坐的工作，可以考虑让跑步机办公桌。
▋喝水
- 研究表明，坚持全天喝的水可导致更加积极的新陈代谢，不管节食与否。 此外，多喝水，有助于你的身体冲洗废物和毒素，并提高您的整体健康。
-每天补充少1500ML水，大约每天8杯
PS1：不能喝过多，小心水中毒
PS2：:随身携带一瓶水，让你当你感到口渴时，可以喝。
- 知道如何告诉你充足的水分。这是一个大约的总值度量，但当你喝足够的水，尿液运行几乎明确。 如果它仍然是黄色的，那么喝水吧！
- 做拱桥
动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B
向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。
- 做深蹲
动作：双脚分开，伸长手臂在胸前，蹲下，臀部向后，做1520深蹲
-伸展腰部两侧
动作：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。
▋有氧运动
有氧运动，这让你的心脏泵血，迅速燃烧卡路里，将有助于你的身体脂肪的损失，包括你的肚子。
你不能“点燃”的腹部脂肪，但它通常是个到你锻炼时燃烧掉，不管你的身体形状或大小。
-超时极限：尽可能提高平时的运动强度，提高心血管耐力
-不要过分运动：当你进入心脏，旨在锻炼身体，每周3天，先给自己一些准备。如果逼迫自己努力每一天，不给身体足够的时间来恢复和建立肌肉，可能导致人身伤害。
-添加阻力训练
2006年在《运动营养和运动代谢》杂志上发表的研究表明，结合心血管（有氧）运动阻力训练是较有效的心血管功能训练，在独自摆脱腹部脂肪可以做阻力训练与自由权，健身器材，或阻力带。（编辑/jean)
