5个瘦小腿动作 轻松甩掉大象腿

　　通过5个全身伸展动作，能有效舒缓肌肉，消除水肿和疲劳。不仅如此，抬腿动作做到位，还能紧实臀部肌肉，让你的臀部看起来更加 。而手臂的伸展动作，也能起到紧实手臂肌肉的作用。记住了，全套动作每次做3~5次，每周做3~4次，你就能将小象腿赶得远远的。除此之外u，这5个动作还能促进消化，缓解便秘，矫正脊柱轻微错位。

瘦腿动作

　　瘦腿跟我做

　　1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。

　　2、呼气，以左脚为支点，双手慢慢放回身体两侧，紧贴大腿外侧，上半身往下压，右脚向后伸直，使头部，脊柱，右脚在一条直线上，身体则平行于地面。此时，整个身体成T字型，类似瑜伽的T字式。建议保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习，掌握不好平衡，可以单手扶着椅子进行辅助练习。

　　3、吸气，轻轻放下你的双手，上半身持续往下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽可能地靠向大腿，头部轻放在膝盖上，在上半身进行下压的同时，右脚向上抬起。注意，这时左脚一定要站直，膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。

　　4、呼气，轻轻放下右脚，保持膝盖挺直，继续向前向下弯曲上半身，双手分别放在双脚上（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或者小腿），弯曲双肘，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下颚接近膝盖，尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。

　　5、吸气，慢慢站立起来，身体回复到预备状态，站立在地面上，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放，换腿，重复上面1~5的动作。

　　小要点

　　想要瘦腿，饮食也是非常重要的，而且健康的饮食不仅能帮助减肥，还对身体健康有促进的作用。想要成功减肥，首先就要注意均衡的饮食，平时要注意少吃垃圾食品，多食用富含维生素的水果、蔬菜，不仅能为人体提供跑的能量，还有瘦腿的功效哦。

　　瘦腿食物推荐：

　　苹果：苹果所含的苹果酸，能加快机体的新陈代谢，而且苹果还含丰富的钙元素，能帮助消除下半身的水肿，是瘦身水果的选择。

　　菠菜：菠菜减肥食谱，美味健康又窈窕，因为菠菜不仅能促进血液的循环，还能加快燃烧脂肪。

　　木瓜：木瓜富含蛋白分解酵素与番瓜素，能快速分解脂肪，预防腿部脂肪的积累。

　　芝麻：芝麻富含维他命E、B1以及钙质，能有效地去除附在血管壁上的胆固醇，减少脂肪积累。(编辑/lily)