狠甩手臂赘肉 快速燃脂瘦手臂法
局部按摩轻松除“袖”
每天抽出20 分钟进行臂部按摩,可缓解水分滞留,配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纤体产品和按摩工具,将毒素排出体外,轻松瘦臂。方法简单,完全可以趁看电视的时候或者泡浴的同时就能完成,秘诀就在于坚持。
拧:虎口包裹住上臂下缘,像在拧毛巾一样,将蝴蝶袖由下往上拧转,反复10次。
捏:利用指腹揉捏手臂下缘,刺激血液循环,让肌肤更好地吸收保养品。
压:利用指腹按压腋下前侧,此乃全身淋巴汇集处之一,经常按压可保气血通畅,还有助消除副乳。
见缝插针运动除“袖”
虽然日常生活中手臂是活动最多的部位,但这些运动较少能锻炼到手臂内侧的肌肉,所以
瘦手臂
的关键在于锻炼位于上臂内侧的肱三头肌。几个简单的动作,让你越练越紧致。
1 边走边瘦的甩臂式
边走路边锻炼手臂,走路的时候双手握拳,有意识地向后大力甩动手臂。
2 矿泉水瓶举重式
保持脊椎直立,一手握住矿泉水瓶,屈肘与肩平行,呼气时向上举,直大臂贴紧耳朵,吸气时放回原位。
Point :每个动作都要缓慢,坚持每边50下,手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
3 坐着也能练的合掌式
抬头挺胸收腹,双手合掌于胸前,手臂用力向内推压手掌。坚持10秒钟。
Point: 将此套动作分成3 组,手掌分别放在胸前、脸部前方及腹部前方,每组5 次,可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。
4 徒手伸展画圈式
抬头挺胸站立,两手往左右两侧伸直,掌心向下,手臂以顺时针方向转圈50下,再以逆时针方向转圈50下。(编辑/lily)
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