单一运动减肥不行

　　目前，市场上的减肥方法林林总总，到底什么才是正确的减肥方法？专家介绍说，全身运动和局部运动交叉进行，辅以合理饮食，调整整个机体，方是曲线玲珑之通途。实在不行，那就要吸脂了。

　　产后减肥，越减越肥

　　完成了成为一个母亲的过程后，小阳望着自己臃肿了一圈的身体，意识到眼下自己该做的事。
她先是从网上找来各种局部运动减肥法，按图索骥，每天早晚坚持做仰卧起坐、踢腿、收腹、提臀，还有小哑铃助阵，一个多月下来，不仅没有任何效果，反倒把自己弄得有些腰酸背痛。

　　重返苗条身材心切的小阳甚想到了去做吸脂手术，只是惧于那张手术台，以及各种美容官司，她始终下不了决心。
有小阳这样减肥焦虑的新妈妈不在少数，很多人却不得要领。专家说，减肥锻炼要寻求科学的方法，才能收到事半功倍的效果。

　　减肥别靠局部运动

　　目前，社会上普遍存在着一种认识误区，即认为单纯通过局部锻炼就能达到局部瘦身效果，然而经过实践之后，却往往达不到效果。局部运动并不能减肥，想减哪儿就练哪儿的方法是不科学的。减肥旨在减去多余的脂肪，从脂肪代谢原理看，脂肪要分解成糖原后才能参与供能。脂肪分解由神经和内分泌系统调节，而这种调节是全身性的，并非练哪个部位就减哪个部位的脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪的消耗，哪里就能减肥。
从能量消耗来看，运动时，一开始消耗的是肌糖原，但随着运动的持续，肌糖原被大量消耗后，才会有肝糖原和脂肪的消耗。在机体中，脂肪是人体的备用能量。只有运动消耗量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少。一般来说，那些短于40分钟的有氧减肥运动，无论强度大小，所消耗的脂肪并不明显。
有鉴于此，那些通过局部运动来减肥的方法其实走入了误区。因为局部运动的能量消耗有限，且不能持久，易疲劳。比如仰卧起坐，一般人很难持续30分钟以上。单一运动远比不上全身运动的能量消耗，消耗的脂肪有限，达不到瘦身效果。

　　瘦身有法，科学为上

　　目前，社会上有各种较为保守的瘦身方法，但其缺点也不言而喻。
比如点穴、针灸法——通过点击穴位，让人产生饱腹感，抑制食欲，同时润肠通便，既可以全身减肥也可以局部减肥。但它容易让人无食欲，影响身体对正常营养的吸收，减肥者会因此出现头晕等症状。

　　还有按摩法，配合一些方法让人发汗，有时也能收到较好效果，但只要一补充水分，体重马上就会反弹。
急于求成的减肥方法是不可取的，目前上公认的减肥途径是加强体育锻炼和少吃高热量食物。
每一个想减肥的人都应该在专家的指导下，制订一个合乎自身情况、循序渐进的锻炼计划。将局部运动和全身运动有机结合起来，合理搭配，交叉进行，并持之以恒，才能收到事半功倍的效果。

　　有些运动是较适合大众的全身运动，比如游泳、慢跑、快走、跳绳、打羽毛球或网球等，这些有氧运动建议每周进行3次左右，每次持续40分钟以上，交叉进行，能燃烧大量脂肪。在全身锻炼的基础上，辅以哑铃等局部运动，能更有效地突出局部，增强美感。
另外，合理饮食对于运动减肥十分重要，除了控制食物摄入量外，还应注意饮食清淡，切不可让几顿丰盛、油腻的大餐抵消了你多日的运动成果。辽宁日报