超简单瘦臂操快速纤手细臂(图)

　　拥有粗臂很烦恼吧，下面介绍两组简易瘦臂操，很方便哦，让你随时随地瘦手臂，还配合有瘦臂食谱哦。瘦臂操和瘦臂食谱双管齐下，很快就可实现纤手细臂了。

　　瘦上臂

　　针对手臂线条，以下这套瘦手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。

　　1、 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

　　2、 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

　　3、 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

　　以侧背袋结实手臂

　　平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

　　瘦臂食谱

　　早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪。

　　午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗。

　　下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙。

　　晚：海鲜汤乌冬1碗（蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼）。

　　针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉。

　　1、先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

　　2、单手举起塑料水瓶成90度，并前额位置，维持10秒。

　　3、把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤13的动作重复，左右手各做20次。

　　以手袋瘦手臂

　　尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散身体中心位，这可令手臂线条更突出。

　　瘦臂食谱

　　早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥。

　　午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗。

　　下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包。

　　晚：杂煮1碗（瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类）。