为何越跑步腿越粗？

　　如何让小腿变得修长是众多粗腿美眉关心的事。在夏季，粗腿美眉不敢穿裙子和短裤，只能将粗腿裹得严严实实。瘦腿真的那么可望而不可即吗？都说跑步可以减肥瘦腿，可有些美眉却是越跑腿越粗，这是为什么？

　　●○为何越跑步腿越粗？

　　高个头、白皮肤的周女士的遗憾就是腿比较粗，老公开玩笑说她是大象腿。虽说是玩笑，但周女士还是很介意，就买来了一台跑步机，每天都会抽空跑一会儿。可让周女士纳闷的是，腿不但没细反而越跑越粗了。“要求通过运动，让腿变细的女性太多了，而男性多是要求把腿练得粗壮一些。”郑州维体时尚健身俱乐部三教练王超说，“一些女性抱怨经常跑步为啥腿不瘦，这主要是因为跑步的时间比较短，很多女性只在跑步机上跑10分钟认为出出汗就可以了，实际上这对瘦腿并没有帮助。”“腿的粗细与遗传有很大关系。”专家告诉记者，不少来抽脂的女性上身很瘦，但是腿却很粗，一经询问，她家里的女性都是这种体形，当然腿粗细也与运动有关。

　　●○有氧运动让腿变细

　　“运动是减肥的科学方式，对于想瘦腿的女性来说，要想让腿瘦下来必须做持续的有氧运动。短跑、举重属于无氧运动，爆发力比较强，多练反而会使小腿粗壮。”
　　不当的锻炼方式也会使腿变粗，但是有氧运动会让女性的腿变细。有氧运动节奏性较强，持续的时间也比较长，一般在20分钟以上。20分钟以上的慢速长跑不但能大量消耗体内的糖原，且不会使身体过分缺氧，还能消耗体内的脂肪。
　　专家根据经验，把粗腿分为三种，种是大象腿，腿部硬邦邦的，肌肉的含量比较高且成块状，主要是运动不当造成的。第二种是水肿腿，手一按腿上就一个坑，这可能是盐分摄取比较多，平时缺乏运动。第三种是棉花腿，比较柔软，脂肪的含量比较高，这种腿比较容易变细。
　　大部分粗腿女性都是棉花腿，只要大量做有氧运动，少吃高热量食物，就可以达到瘦腿的目的。棉花腿和水肿腿可以通过专门的训练达到瘦腿目的。比如跳健身操、站姿提重、坐姿提重等，也可以做专门的阻力训练。如果跑步的话，注意要慢跑，速度在6公里/小时~7公里/小时即可，持续时间少在20分钟以上。