如何缓解节后综合症

　　可怕的节后综合症

　　8天的双节过后，所有人要重新归回工作岗位上了。本是休生养息的长假，不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟。节后综合症就是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合症”的典型表现。

节后综合症

　　之所以出现此类综合征，其根本原因是在放假期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟；加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。

　　新恢复有规律的饮食和正常的生活节奏，有助于消化功能改善，缓解长假综合征影响，但是调整时间因人而异，有的人一两天就能恢复，有的则需数天。为了让上班族尽快摆脱节后综合征，杨主任支招说，运动可以通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟进行调节。可以尝试通过泡澡、按摩头部、听音乐、散步等方式放松大脑。上班后要抓紧自我调节，合理饮食，白天工作时可以喝点茶和咖啡，中午适当小憩。节后的生活与工作节奏要循序渐进，以免产生困倦心理。还要注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜。

　　对于节后综合症的饮食调理，需要注意以下几点：

　　一、饮食中不能缺少碱性食物。如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。

　　二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁。“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

　　三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物。以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。

　　四、增加富含ω－3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花籽油。

　　五、维生素B1、B6、B12等B族维生素,是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

　　六、不要喝碳酸饮料,要多喝水(即使不渴),尤其是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒。

　　对于节后综合症的缓解，除了适当的饮食调理外，还要注意加强运动锻炼，进行必要的自我心理暗示也很重要，毕竟多管齐下的效果会比较好。

　　1、睡眠：保持6-8个小时的睡眠，以饱满的精神面对工作。

　　2、如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶。

　　3、尽快使心态恢复到节前，对手头工作进行规划整理，使之更加有条理。

　　4、运动：按摩、散步对付睡眠紊乱和疲劳。轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心“动”起来。

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