现在很多人都有失眠问题,为此很是苦恼,那么失眠怎么办呢?下面就来一起看看吧。
现在很多人都有失眠问题,为此很是苦恼,那么失眠怎么办呢?下面就来一起看看吧。
治疗失眠的四种方法
调畅情志是防治失眠的首务。“睡侧而屈,觉正而伸,早晚以时,先睡心,后睡眼。”即睡眠之前要保持情绪安定。
放松情绪
临睡前宜用热水洗脚,将一切顾虑抛尽,宜思生平惬意赏心之事,或阅平和安慰静穆恬适之诗文,则心地光亮,神志安宁,入睡必易。
注意卧姿
睡宜侧卧屈膝,觉宜舒展,夜半不可不睡,睡宜握固,睡易掩心。即睡觉时侧卧、半握拳,手不放在胸部,睡得舒展自如,才不损心耗气,可消除失眠。分享几种良好的睡眠姿势,“病龙眠,拳其膝也家猿眠,抱其膝也 龟息眠,手足曲而心思定也”,失眠者不妨一试。
自我催眠
气功入静法舌抵上颚,微闭目睑,微露余光,静视鼻尖,去除杂念,静守丹田或涌泉穴,慢慢入静,而且以一种安稳、祥和的心境,自然地而不是着急地想象我已睡意浓浓,我已静下来,我将入睡了,我在打鼾了。这样将使你很快入睡,进入梦乡。
呼吸导眠法
平卧静心,面带微笑,行6次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,每当吸气时,依次意守头顶、前额、眼皮、嘴唇、颈部、两肩、胸背、腰腹、臀和双腿、双膝和小腿、双脚,并于每一呼气时,默念“松”且体会意守部位松散的感觉,待全身放松后,就会自然入睡,必要时可重复2~3次。
更多资讯欢迎点击8682赴韩整形网。(编辑/慧姐姐)
赴韩咨询电话:
北京:
18501137656
18210302535
15010704827
全国:
4006039136
微信号:smdzxmr
微信号:victor-95397