一分钟养生计划

　　一分钟简单养生计划，养生可以很简单哦。

一分钟养生计划

　　　1.伸伸腿给膝盖做润滑：如果你整天坐在办公室里，膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。

　　2.闻苹果的香气缓解焦虑：有研究证明，青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。另有研究发现，闻苹果的味道可以缓解受试者的头痛。研究者推测，这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。

　　3.喝咖啡加点桂皮(肉桂)减缓压力：桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，有研究发现，它可以降低血压、减缓压力。

　　　4.用音乐锻炼听力：首先，将音乐调到一个合适的音量(在这个音量下你仍可以进行正常的交谈);然后，试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。

　　5.锻炼时含颗薄荷糖更易坚持：有研究发现，薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉，让你在长时间锻炼时，不会感到难以坚持。

　　6.站墙角，舒展肩背：如果你需要长时间坐在电脑前工作，请适时站起来走到墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒钟。

　　7.吃复合维生素延长寿命：要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质，吃复合维生素是一种比较快捷的方法。确保你每天摄入400个单位的维生素D，因为内科报告指出，该剂量的维生素D可以降低7%的早亡几率。