冬季减肥三步走 瘦身操消灭腹部赘肉效果佳

　　腹部的脂肪是很多需要减肥的人脂肪最为集中的一个部位，下面小编就要告诉大家的是如何在瘦身减肥期间消除腹部上的赘肉，帮助大家在短期内通过运动可以看到明显的身材曲线的变化。

冬季减肥三步走 瘦身操消灭腹部赘肉效果佳

　　一、减肥动作

　　1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。

　　2、吐气时，肋骨收缩，以肚子的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。

　　3、吸气，回到动作1，做6次。

　　技巧：肩胛骨离地时，感觉上肚子的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！

　　关注：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。

　　难易：★☆☆☆☆。

　　功效：消除上肚子脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。

　　二、减肥动作

　　1、动作开始前，可以站在地面上，双手双脚微微弯曲，胸部挺出去，闭上眼睛，然后开始进行腹部呼吸，时间一分钟左右，为下面的减肥操做准备。

　　2、身体仰卧在地面上，双脚脚尖勾起，双手掌心向下贴在地面上，保持自然呼吸，然后吸气，将你的左脚和右手向上举起，右手摸着你的左脚脚掌外侧，右脚伸直贴在地上，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　3、四肢着地撑在地面上，双手双脚撑直，踮起你的脚尖，吸气，弯曲你的右脚膝盖向上半身方向抬起来。动作保持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　4、仰卧在地面上，双脚并拢弯曲抬起，大腿和地面垂直，小腿和大腿角度大于90度。双手掌心贴在地面上，保持自然呼吸。双腿保持不变，双手微微抬起牵引着你的上半身，将你的头部和肩颈部位抬起，动作坚持10个呼吸左右，重复10次。

　　5、身体保持上半身贴地下半身弯曲抬起的姿势，双手扶住头部，吸气，将你的头部抬起来，动作坚持10个呼吸左右，然后一前一后踩单车动作蹬脚，动作重复20次左右。

　　6、身体侧卧在地面上，弯曲你的左手手肘支撑着身体，双脚并拢侧在地面上，将你的右手五指大涨，举高在身侧，动作坚持10个呼吸左右，然后将你的右脚向上抬起，动作坚持10个呼吸，然后放下，重复10次，再换另外一边重复刚才的动作。

　　难易：★☆☆☆☆。

　　功效：只要经常活动腹部，脂肪就不会堆积，让你轻松抚平大肚腩。

　　三、减肥动作：

　　1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。

　　2、看过C字没有？将身体往后倾斜约45度，然后内缩腹部，眼睛看着肚脐，肩膀及大腿处于放松状态，同时肚子集中力量，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。

　　次数：一次10秒，做五次。

　　技巧：想象这个动作可以帮你把肚子的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。

　　关注：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在肚子即可。

　　难易：★☆☆☆☆。

　　功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除肚子脂肪、强化核心肌群。

　　减肚子注意事项

　　多喝水促进肠胃蠕动，既能够消除宿便也能够帮助预防便秘，促进新陈代谢，帮助燃脂。你还可以多多按摩腹部，这样也能够锻炼到腹部的肌肉。运动一直都是燃脂的好方法，对于减肚子来说也是这样。在做减肥操之前可以使用热身运动来充分热身，并且腰腹有伤患处的人尽量不要做。（编辑/lily）