腰腹部严重突出 须知十大腰腹运动

　　腰腹部是女人脂肪最容易堆积的部位，也会是运动消耗脂肪时最后动用的部位。很多人会认为仰卧起坐能消耗脂肪，有效的瘦腰减小腹，其实做仰卧起坐消耗的脂肪，并不足以让你的体型发生显著变化，它的作用主要是紧致腹部肌肉，从而达到目的。那么最为有效的腰腹部减肥运动是什么呢？8682小编这里为您详细介绍。

　　在完整仰卧起坐的动作中，腰腹只在动作前一部分受到锻炼，之后更多运用的是臀屈肌。因此美国圣迭戈州立大学的专家指出，锻炼腰腹部更有效的是将军椅(Captain’s Chair)、空中单车(bicycle maneuver)、反向卷体(reverse crunch)、坐球屈体(exercise ball crunch)等。每天需要进行腰腹锻炼少5分钟，才能收到效果。

　　十大腰腹运动

　　一、空中单车

　　踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）的健身动作。正确的动作做法是：

　　1．仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；

　　2．两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；

　　3．伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；

　　4．恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；

　　5．左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。