热控减肥瘦身之快速瘦腿的方法

　　瘦腿也是热控减肥瘦身中的重要一环。像那些经常久坐的司机和办公族就经常轻易出现赘肉腿，相对于其他热控减肥来说腿部热控减肥更多的是靠运动热控减肥的方式来达到目的，特别是和腿部有关的有氧运动项目，如田径、自行车、跳绳等，下面先容了几种常见的快速瘦腿方法，假如你还在为自己的浮肿的腿部而感到困扰的话，一起和我们来进行腿部锻炼吧。

热控减肥瘦身之快速瘦腿的方法

　　一、如何快速瘦腿

　　1、蹬腿瘦身法

　　天天在睡前用固定的节奏向上蹬100下，留意不要快一下慢一下，要保持适宜的速度，心无杂念，专心蹬，力气不够的时候要坚持。蹬完100下之后不要马上把腿放下，要保持预备姿势，尽量把两腿并拢，慢慢向上笔挺地向上伸，留意脚尖绷直，膝盖也不能弯曲，把这个姿势保持3分钟，再慢慢把两腿放下来。

　　做完以上动作后，应该感觉到整条腿都会有些酸麻，人也会有些吃力，不要急，这个时候你必须还要好好推拿一下腿部。这组动作的好处就是能让大腿内侧的疏松部分紧绷起来，大腿天天都在变细，瘦腿效果相当明显，另外对腰腹部的肌肉也有一定锻炼。需要留意的是，这个动作一定要天天坚持，不能三天打鱼两天晒网，那样就根本不起任何效果。

　　2、睡前瘦腿法

　　①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十十五次)

　　②卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十三十次，直小腿感到疲乏。

　　3、行走瘦腿法

　　①控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当均匀，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差未几。

　　②迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心实在对腿部有非常重要的影响，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。

　　4、骑车瘦腿法

　　①天天睡前蹬100 下，有固定的节奏，速度适中 即可。

　　②蹬完不要马上放下， 保持预备姿势，两腿并拢，向 上直直地伸向空中，膝盖不要 弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟， 然后慢慢放下。

　　③做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时 要好好推拿一下腿部。（编辑/lily）