许多女性常常花很多的时间参加运动,希望自己的大象腿变得苗条。参加运动的同时,也精心计算着食物中的热量,体重减轻了,人也瘦下来了,只有大腿例外。这是什么原因呢?
许多女性常常花很多的时间参加运动,希望自己的大象腿变得苗条。参加运动的同时,也精心计算着食物中的热量,体重减轻了,人也瘦下来了,只有大腿例外。这是什么原因呢?
春季瘦腿饮食攻略 拥有美腿的窍门
除了每天坚持必要的锻炼之外,在饮食方面还有给予足够的重视,每个人体质不一样,饮食习惯不一样,没有饮食模板可寻,但较起码要掌握必要的饮食原则。
一、摄取含维生素E的食物
维生素E是促进血液循环所必需的营养素,预防身体软化,恢复细胞功能,使肌肤光滑紧致不松弛。富含维生素E的食物有杏仁、鳗鱼、沙丁鱼、萝卜叶、橄榄油、菠菜、小麦胚牙、芝麻。另外,应避免摄取过多凉食或令身体寒冷的食物,因为这会让血液循环不畅,养分无法足够提供给整个腿部。这类食物有:莴笋、番茄、茄子、萝卜、西瓜、哈密瓜等。
二、充分摄取富含维生素B群的食物
富含维生素B1的食物主要有:猪肉、猪肝、麦片、花生、黑糯米等。
富含维生素B2的食物主要有:猪肉、肝脏、木耳、紫菜、蘑菇、鳗鱼、蚌蛤等。
维生素B1能够将体内多余的糖分转化为能量,维生素B2能够促进脂肪的新陈代谢。如果维生素B群摄入不够,会导致肥胖,容易引起肌肉酸疼等,所以注意平衡摄入维生素B1、B2。
三、摄取充足的含纤维质的食物
富含纤维质的食物主要有:芝麻、菇类、海藻类、地瓜、萝卜叶、糙米、竹笋、毛豆、面条、紫菜、猕猴桃等。
因便秘未排出的毒素会导致身体二次吸收,引起体内毒素生长,代谢失调,造成皮肤干燥、痤疮、色斑。便秘严重时会阻滞腹股沟运送体内废物的淋巴腺流通,产生腿部浮肿。充分摄取食物纤维,使转换能量速度减慢不易积聚脂肪,食物纤维会吸水膨胀增加排便量,通畅排泄。因此要多食用蔬菜、海藻、豆类食物,充分摄入纤维质。
为了打造身材,日常生活中,女性除了要坚持参加运动之外,还必须注意饮食健康,两者相辅相成,自然让你肌肤紧致、靓丽。(编辑/lily)
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