有氧热控减肥法 慢跑要慢是要点

　　跑步热控减肥是很多人都会选择的热控减肥方式，每个人都会跑，但是并不是跑了就能达到热控减肥的目的。关键是你要跑对，没跑对一样会功亏一篑。

有氧热控减肥法 慢跑要慢是要点

　　什么是慢跑？慢跑有热控减肥作用吗？慢跑的热控减肥作用明显吗？假如mm一贯用节食的方式热控减肥，身体肯定每况愈下，转变过来！用慢跑的方式，让你的夏季靓丽登场吧！

　　慢跑为简易有氧运动

　　节食是很多人常用的热控减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减往赘肉。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧赘肉，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧赘肉。

　　运动瘦身也比节食瘦身不轻易复胖，由于运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。

　　慢跑是最简单有效的热控减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

　　慢跑前重热身慢跑后要舒缓

　　慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有很多留意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

　　慢跑后一定要进行舒缓运动，由于当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立即停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，轻易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

　　而且不少mm担心跑步会让小腿变粗，实在只要在跑完步后进行5-10分钟推拿，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。假如情况答应，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等题目，达到瘦腿的功效。

　　进门者每周增加5～10分钟

　　从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。进门者次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，多控制在1小时内。

　　运动过后身体会感到倦怠、肌肉稍微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过假如肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑削减运动量。

　　运动后严禁大量进食

　　运动完后，会十分想要进食，这时候假如抵抗不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

　　运动过程中，要随时留意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升；每20分钟，再补充100~200毫升；运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失往平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。（编辑/lily）