三组瘦腿操 塑造小腿线条

　　小腿粗的人大多是因为肌肉在挂着，在冬季想改变自己的新造型，却发现双腿怎样也塞不进去年买下的长靴？！这该怎么办！难道这么冷的天到户外做运动？下面就来教你3组简单、在家就能做的瘦腿操，让你拥有纤细小腿线条不再是梦！

　　要美，就不能没有牺牲。想要拥有理想的小腿线条，那么运动必不可少。想要在三天之内见效？你想太多了！告诉你，想要塑造优美的小腿线条，就是一场持久战。

　　以下三组针对紧致小腿肌肉而设计的动作，持之以恒一定能修成正果！

　　抱膝式

　　1. 先把双脚并合，前脚掌置于书上，后脚跟贴地。

　　2. 然后脚跟慢慢离地向上提，以脚尖支撑整个身体。

　　3. 之后双手抱向膝盖后方，双脚保持挺直，维持5秒即可。

　　小狗式

　　1. 先以手掌撑地，双臂自然分开与肩同宽。膝盖小腿贴地而脚心朝天成爬行动作。

　　2. 然后双腿伸直，手掌前伸，臀部上提，肩背部下压。

　　3. 最后把左脚小腿向后屈曲，尽量贴近大腿后方并绷直脚尖，维持5秒。然后右脚重复相同动作。

　　鸵鸟式

　　1. 先把双臂向上伸展，与肩同宽，两脚微微分开。

　　2. 然后保持双脚挺直，向前弯身，手指分开撑地。

　　3. 最后弯腰将双手摄于双脚脚尖下，维持5秒即可。（来源：海报网）