睡眠质量不好如何解决？

　　睡眠质量不好怎么办?如何提高睡眠质量?大多数人都很关注这个问题。因为睡眠质量很重要,直接影响到第二天的工作和学习,并且睡眠不足还影响身体健康,下面一起看看解决睡眠质量不好的方法。

睡眠质量不好如何解决？

　　1.睡觉姿势

　　躺在床上休息的时候，偶尔候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不惬意。选择一个舒适的睡觉姿势对睡眠很有帮助。

　　2.睡前减慢呼吸节拍

　　睡前可以适当静坐、散步、看慢节拍的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静。

　　3.晚上不打扫卫生

　　清扫房间操纵的喷雾剂和化学洁净剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。

　　4.擦掉化妆品

　　带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该思量到激发哮喘的可能性。

　　5.洗浴

　　睡前沐浴会使体温自然升高，血液轮回加倍顺畅，血行速率和水压的促进，使混身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。甜睡前，享受一次泡浴。尤其秋冬气候干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松懈。

　　6.睡前喝一杯热牛奶

　　其厚实的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体联合，使浑身产生舒适感，有利于入睡和清扫疲惫。体虚而致神经衰弱者的催眠功效尤为明显。

　　7.睡前拒绝以下食品

　　丰盛晚餐、高脂肪的食物会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点，选择一些低脂的食品，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉；含咖啡因的饮料或食品。咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升；小酒。睡前小酌一杯，可能会在早晨二三点醒来，之后再也无法入睡。（编辑/小双）