办公室白领如何防腰疼

　　现在随着生活节奏的加快和越来越紧张的工作，办公室白领由于坐姿不正确或久坐，经常出现腰背部疼痛、腿痛等症状，最终导致腰椎病的发生。下面8682赴韩整形网的小编为您介绍3招防腰疼的方法。

办公室白领如何防腰疼

　　1、摒弃不良习惯

　　这些不良习惯要及时纠正;长时间同一个姿势使用电脑、打麻将或开车;长时间斜靠或蜷曲在沙发上或躺在床上;

　　爬山、爬楼梯过多，站立、行走时间过长;突然弯腰用力搬重物，长时间蹲着洗衣服、擦地板等。这些习惯会导致椎间盘增生，引发腰腿痛。

　　2、掌握正确姿势

　　a.坐姿：

　　腰挺直，双腿平放在地面，同一姿势不宜过长。同时使用软靠垫维持腰背的生理弧度。如长时间坐着，应40分钟左右起立活动5-10分钟。

　　b.立姿：

　　抬头、挺胸、收腹，保持轻度腰椎前凸，使背部肌肉放松，肩膀平直松弛或双手叉腰上身后伸。

　　如长时间站立，可取“稍息”姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重压在一侧下肢上，使另一侧下肢稍加休息，半分钟后两侧交替。站立不应太久。

　　c.卧姿：

　　睡在木板床上，加5-10厘米厚床垫。侧卧时腰要直，膝关节微屈;仰卧时腰间可垫放毛巾卷来保持腰部弧度。

　　3、腰部伸张锻炼

　　站立时双手叉腰上身后伸;或俯卧时采取“飞燕式姿势”，即俯卧在床，腹部、骨盆紧贴床面，上身和四肢尽量抬离床面;或游泳时采取蛙泳姿势等。