运动减肥必知晓

　　健康意识的增强，现在的人越来越明白运动减肥优于其他任何一项减肥方式，但是太多的人不知道该如何安排减肥的时间和方式。下面是小编帮大家整理的有关运动减肥方方面面的注意点。

　　1、运动的时间

　　运动时间分为：早上，下午，晚上，很多人都不清楚到底在什么时间段来运动才能达到的减肥效果，科学间就表明，早上运动对于人体来说很难坚持，而且早上的空气质量也并不是很好。下午人体虽然是处于新陈代谢最快的时候，但是这个时间段人很容易疲惫，锻炼时间的耐力会比较低，所以一般建议是在晚上运动。

　　建议：晚上6:00--8:00是的运动时间，这个时间段人体的身体柔韧性和耐力都可以达到值，可以充分燃烧脂肪。

　　2、户外运动VS室内运动

　　在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是利用跑步减肥、骑脚踏车减肥还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。据报道说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。”另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

　　当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到瘦身效果。

　　建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹。

　　3、短时间内的高强度锻炼和长时间的柔和锻炼

　　短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚锻炼之后还能继续燃烧75～125卡热量。

　　但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。

　　建议：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天（含四天），那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。

　　4、利用跑步机减肥和利用脚踏车减肥

　　据报道说“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的脂肪。”另外，一项研究也显示：在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车（非动感单车）的热量燃烧，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。

　　建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上（以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械）。（文/小曹）