7种有氧运动，塑造体形

 　　7种有氧运动，塑造体形

　　我们都知道想要通过运动来减肥瘦身，主要靠的还是有氧运动。其实生活中有氧运动有很多，看起来平淡无奇，但是对于塑造身形十分之有效。那么今天就和小编一起来看看，在我们的普通生活中有那么有氧运动呢!

　　1、跳绳

　　简单又便宜，而且能在任何地方进行的运动非跳绳莫属。跳绳每分钟消耗的卡路里比其他的锻炼方式消耗得都要多。

　　2、深蹲

　　这种力量型的健身方式可以锻炼你的臀大肌，增强你的体质以及燃烧大量的卡路里。深蹲可以提高你的热量消耗，提高你的心率，你也可以尝试一下跳蹲。或者你可以边深蹲边举哑铃以增加阻力以感受脂肪燃烧的感觉。坚持有规律地深蹲是改善身材的最 好方式之一。

　　3、俯卧撑

　　俯卧撑的类型多种多样，不同种类的俯卧撑锻炼肩膀和手臂不同位置的肌肉。经常地更换俯卧撑的方式，防止你对锻炼产生厌倦。做俯卧撑不仅锻炼你的上半身，还可以锻炼你的躯干(腹部和腰部)，每周做几次俯卧撑帮助手臂肌肉塑型，并全面塑造身形。

　　4、箭步蹲

　　箭步蹲能将两条腿分开，使其分别得到锻炼，以此达到塑造身形的效果。如果你想加强锻炼心肺功能或者增加锻炼强度，你可以试一下跳弓步。一天做3组箭步蹲运动，每组做10个可达到最 佳锻炼效果。

　　5、游泳

　　游泳是一项十分有效的塑型锻炼，可以锻炼你的躯干以及锻炼你身体的各部分肌肉。

　　6、跑步

　　跑步可以缓解压力，减少患抑郁症的风险，燃烧大量的脂肪，提升整体健康水平，是最简单快速的减肥瘦身的有氧运动。

　　7、骑自行车

　　骑自行车是一项能尽情出汗且锻炼大腿的简单运动。骑自行车是一项美妙的运动，你可以让自己置身于更高的运动强度。

    这7种运动方式都是我们日常生活中常见的有氧运动，很多根本没有器材和场地的要求。虽然看起来很简单，没有太大难度，但的确是能够有效减肥瘦身的有氧运动。只要能够坚持有规律的运动，都会达到预期的效果。