一天喝三次牛奶健康减肥

一天喝三次牛奶健康减肥

　　喝牛奶可以安眠、补钙，而且能够美白润肤，但如果说到减肥功效，大家可能觉得喝酸奶更有效。但实际上，喝牛奶一样可以起到很好的减肥效果。

　　美国营养专家研究发现，日常膳食中含有3-4份以上乳制品的人，发胖的几率只有不吃乳制品人的六分之一。临床研究也证实，在摄入热量不变的前提下，每天多喝200克左右的奶，便能减肥并缩小腰围。

　　为什么喝牛奶可以减肥?

　　有研究发现，牛奶中丰富的钙可有效降解人体脂肪、减少脂肪沉积、维持正常体重。当人体内钙含量低时，会分泌一种名为“Calcitriol”的激素，它能促进脂肪的生成和贮藏。

　　牛奶怎么喝才能减肥?

　　营养学专家提醒，成人每天要摄入1000到1200毫克钙，身体每次能吸收的钙仅有500毫克左右，所以最 好不要一口气食用全天的量，而是分三次。建议大家一天喝三次牛奶，早餐配合谷类食品喝一杯奶，有利于蛋白质和钙的吸收，并调动人体机能;下午吃零食时来份牛奶，促进肠道蠕动清理肠道;晚上200毫升低脂奶静心安神，为全天“纤体工程”画个的句号。