找回匀称好身材 搞定难瘦部位

找回匀称好身材 搞定难瘦部位

　　小腹位置：刺激腹部穴道，增加脂肪代谢力。

　　1. 用手抓住肚脐下方位置，手指指腹用力揉捏，大姆指也要出力向下揉捏，揉捏动作以不规则地按压。

　　2. 双手指腹持续按压，然后由肚脐向外移动。过程中大拇指顺着方向推压，按压的力道不需要过于用力，以免造成不舒适感。

　　3. 四只手指指腹放松，大拇指指腹向下微微出力，以肚脐为中心双手顺着力量往腰部两侧滑动。以上三个步骤重复五次。

　　屁股位置：按照规定动作刺激臀部肌肉，不仅能达到提臀、美臀的效果，也能藉此锻炼骨盆底肌肉。

　　1. 双膝跪地，双手碰臀部，用力收紧臀部肌肉再放松，重复3次。

　　2. 脚弯曲呈跪姿，用力收紧臀部肌肉将耻骨稍微往上提。放松、收紧，重复3次。接着换脚再做3次。

　　3. 双膝弯曲，从右侧臀部开始往前移，用臀部走路，再换左边。如此往前、往后，依序右、左、右交替进行重复3次。